菜cài的话就多放fàng点水）把水煮滚，放fàng入rù洗好hǎo的'青qīng菜cài下锅，放fàng入rù几滴油，少许盐，过guò烫一yī下就可kě捞起来了，拿筷子把青qīng菜cài夹好hǎo放fàng好hǎo哟，这样成品出来就会比较好hǎo看kàn 。
3、把锅烧shāo热rè，放fàng入rù油盐生shēng抽，再把准备好hǎo的蒜suàn头放fàng进去qù爆香，小xiǎo火觉得差不多了就把它淋到放fàng青qīng菜cài的碟子上shàng即可kě 。
星期五：
早餐cān：一yī小xiǎo碗麦片粥加jiā一yī个gè橙子 。
午餐cān：玉米mǐ须菊花huā粥 。
晚餐cān：清淡的白bái灼青qīng菜cài1碗或生shēng菜cài沙shā拉lā1份；海hǎi带雪梨番茄汤1~2碗 。
玉米mǐ须菊花huā粥
材料：玉米mǐ须10克、菊花huā10克、大dà米mǐ200克，调料：盐1小xiǎo匙
做法fǎ：
1、将新鲜玉米mǐ须以yǐ温水略泡，冲洗干净

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