yī杯蔬菜cài汁、一yī个gè苹果guǒ
中zhōng：一yī小份鸡肉ròu、一yī份烧胡萝卜以及凉拌芹菜cài
晚：一yī小碗麦mài片粥加上一yī个gè橙子
周五
早餐cān：一yī个gè水shuǐ煮鸡蛋dàn（去蛋dàn黄）、一yī根黄瓜、一yī杯鲜榨果guǒ汁
午餐cān：半碗米饭fàn，香菇炒鸡、一yī盘凉拌黄瓜
晚餐cān：一yī份水shuǐ煮面、一yī根黄瓜、一yī份蔬菜cài色拉lā（不bù要用色拉lā酱拌，最好hǎo选用低脂酸suān奶nǎi）
周六
早：一yī杯蜂蜜mì水shuǐ、全麦mài面包
中zhōng：一yī份水shuǐ煮青菜cài、 瘦肉ròu炒木耳、一yī小碗米饭fàn
晚：蔬菜cài粥
周日
早餐cān：蒸zhēng蛋dàn羹、一yī个gè馒头、一yī个gè苹果guǒ
午餐cān：丝瓜炖豆腐、半碗米饭fàn
晚餐cān：赤小豆粥、一yī根香蕉
减肥餐cān食shí

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