shuǐ煮鸡胸肉ròu，一yī个gè苹果guǒ或西红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃红薯粥或者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙拉lā，避免食shí用淀粉含hán量多食shí物和肉ròu类 。
小贴士：每天要多喝hē水shuǐ 。
食shí谱pǔ三：酸suān奶nǎi减肥瘦身shēn食shí谱pǔ
早餐cān：一yī杯蔬果guǒ汁，1只水shuǐ煮蛋dàn，一yī片全麦mài面包 。
午餐cān：原味酸suān奶nǎi，一yī份水shuǐ煮鸡胸肉ròu，半个gè苹果guǒ 。
晚餐cān：蔬菜cài汁，半个gè红薯，一yī杯酸suān奶nǎi 。
小贴士：早上空腹喝hē两杯柠檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四：咖啡水shuǐ煮蛋dàn减肥食shí谱pǔ
早餐cān：不bù加糖的咖啡(黑咖啡更好hǎo)，煮鸡蛋dàn，一yī条香蕉 。
午餐cān：小碗米饭fàn，西红柿汤，豆腐炖木耳，一yī片鸡胸肉ròu，一yī杯酸suān奶

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