：糙米饭fàn1碗、海带汤、泡菜cài
午餐cān：鸡胸肉ròu2片(约200g)、蔬菜cài沙拉lā
晚餐cān：鸡胸肉ròu沙拉lā、红薯1个gè
第六天
已经是周六了，那么给自己放一yī个gè小假 。不bù要在“枯燥无味”，沙拉lā中zhōng加入少许油醋，可kě以促进肠胃消化 。
早餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一yī份(约40g)
午餐cān：糙米饭fàn1碗、豆芽菜cài1份(约40g)、泡菜cài
晚餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、蔬菜cài沙拉lā(可kě以放少量油醋调味)
第七天
在减脂的同时也要加强蛋dàn白bái质的摄入，加入一yī些xiē增肌的食shí物对减肥又帮助 。
早餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、西蓝花一yī份(约40g)、苹果guǒ一yī个gè
午餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、蔬菜cài沙拉lā(可kě以放少量油醋调味)、红薯1个gè
晚餐cān：水shuǐ煮蛋dàn2个gè
减肥减脂餐cān食shí谱pǔ2
周一yī减肥餐cān单
早餐cān：五谷豆浆一yī杯，焯拌卷心菜cài一yī份，蒸zhēng

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