谭维维减肥食谱详细版谭维维瘦身食谱详细版( 三 ) _经验知识

jù体到一周七天，每餐吃什么都给出明确指示。▼
考虑到很多网wǎng友都“无肉不欢” ，还贴心准备了le“肉食shí动物”版：
最后还附上小 tips ，特别强调营养补给和饥jī饿感来临的对应：
其实，娱乐圈晒减肥食shí谱pǔ的人不少。
比如袁姗姗就晒过自己jǐ的减肥日记，吃的那nà是相当少：
相比之下，运动量就显得有点大了le ，力量+有氧，安排得满满当当。▼
还有陈妍希，咖啡fēi+花椰菜，就是她减肥期的粮食shí 。▼
比起这些让人生无可恋的“饥jī饿”方式，谭tán维维的减肥方法是真的健康。
首先，规律的一日三sān餐，正常吃晚饭。
很多小仙女减肥都有一个误区，那nà就是不吃晚饭就会瘦。
实际上，减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量，如果晚饭不吃，但是早、午饭吃的很多，一样达不到减肥的效果。
而且qiě晚饭不吃，甚至会影响到下一餐，由于饥jī饿导致下一顿吃的更多。
其次，不断主食shí ，但以杂粮为主。
用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面，不仅饱腹感强，还能保证营养摄入均衡。
第三sān ，注重营养补给，保证蛋白bái质摄入。
减肥期蛋白bái质不足，哪怕是成功瘦下来，身上也是松松垮垮的，严重的还会掉头发……
最后，坚jiān持日常锻炼。
虽然公开的是食shí谱pǔ ，但是字里行间也透着满满的锻炼日程。
科学的饮食shí+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。▼
谭tán维维的减肥食shí谱pǔ都有什么？为何效果这么明显？1. 吃主食shí ，但以杂粮为主
纵观谭tán维维七日的食shí谱pǔ ，每天、每餐都主食shí ，这种对待主食shí的态度是科学的。

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