顶级医生的25个保持健康的秘密( 三 ) _医生

——乔尔·福尔曼，医学博士
医生如何自我减压
医生如何自我减压(一)：让自己放松
“特别是后背发紧时，我常用的一招是：把毛巾揉成一个小球，然后平躺在地板上，把毛巾放在背部感到疼痛的下方。然后把双手放到肚子上，放松，压力小对养生有益。”
——迈克尔·罗伊森，医学博士
医生如何自我减压(二)：呼吸疗法
“我最喜欢的减压秘密是4-7-8技巧。坐在/躺在一个舒服的地方，全程都用舌尖抵住上牙齿。深呼气，轻轻的发出呼呼声。
然后，闭上嘴巴，用鼻子轻轻的吸气(数到4) 。摒住呼吸，数到7，然后张开嘴巴，深深的呼气，一直呼气直到数到8 。重复该过程3次。”
——安德鲁·威尔，医学博士
医生如何自我减压(三)：音乐疗法
“下班回家的途中，我会听听音乐，我喜欢传统音乐和摇滚音乐，然后轻松进入家庭模式。我感觉对于非常忙碌的母亲来说，过度时间非常重要，音乐养生。”
——沙龙·费兰，医学博士
医生如何自我减压(四)：冥想
“当大脑过于疲劳时，我会让大脑慢慢的放松，然后哄自己进入睡眠状态。我想象着身体的每一个部位，从脚趾开始，已经休息了。
然后每次移动一个肌肉群，直到我想象着移动到头顶上方。一会儿，睡意就会袭来。”
——卡尔？贝兹，医学博士，哥伦比亚大学睡眠医学中心主任，纽约市
医生如何自我减压(五)：用魔法让自己镇静下来
“面对压力时，我选择尽自己最大的努力做好，而不是意气行事。我奉行的原则是：尽自己的努力做到最好——尽力了就足够了。”
——-巴里·富兰克林，博士，威廉·博蒙特皇家医院的心脏康复和运动实验室主任，密西西比州
医生的日常健康习惯
医生的日常健康习惯(一)：不要吝啬皮肤护理
“小时候，我就是一个晒伤的典型。大学时，我甚至逃课去把皮肤晒成褐色。然后，当我30多岁时，一天我瞥见镜子里的自己，心想“这个老妇人是谁？” 。
现在我天天进行保湿和防晒——我喜欢露得清，每天至少涂2到3次(冬天也是如此) 。每天晚上我都用佩莱格里诺水，来保持皮肤水润。”
——南希·斯奈德，医学博士，NBC新闻首席医学编辑
医生的日常健康习惯(二)：提前计算每天摄入的卡路里
“我这个方法已经经过了时间的检验！早餐吃的像国王一样，中餐吃的像王子一样，晚餐吃的像乞丐一样。早餐常常有鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦，这些都是很好的养生食品。
吃饭时要放慢速度，因为大脑至少需要15分钟才能意识到你吃饱了，慢点吃能够防止吃得太多。
饿了的话，我会先喝杯水，然后等一会——因为身体有时候会搞混它自己到底是渴了还是饿了。”
——桑基·古普塔，医学博士
医生的日常健康习惯(三)：不要错过每次体检
“我把年度检查和特别容易记得事情连在一起：每年开学时我都要做妇科检查，生日的时候做乳房X线照片检查。”
——梅因廷·布兰查德，医学博士
医生的日常健康习惯(四)：注意你的心脏
“我是心脏康复实验室的一名生理学家，也是一名心脏病人。
所以我每周至少要锻炼三次——我和老婆会一起走上4英里，吃非常健康的食物：烤鱼、大量的水果和蔬菜，多吃蔬菜水果可以减肥。
我有时也允许自己吃一小块芝士蛋糕。
因为偶尔吃一次不会影响我的健康;每天选择吃什么做什么对于健康非常重要。”