鬼压床是不是病健康睡眠6招做到( 二 ) _睡眠

国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为，不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。
规律作息时间，睡前思想放松;每天准时起床(包括节假日);卧室环境要舒适，温度适宜(18~24℃)，避免强光、噪声等;每日适度规律活动;晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟;失眠者白天避免午睡，这些都是可以很好的改善睡眠的养生方法。
鬼压床怎么办
第一，要按规定的作息制度来睡觉。每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动，使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动，这样到时间脑子就要休息了，不睡都不成。不要开夜车、加班加点，因为时间久了就容易导致失眠。
【鬼压床是不是病健康睡眠6招做到】第二，一定要到困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时千万别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1-2小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些枯燥的书，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重复2-3次，直到睡着为止。
第三，入睡前可以做一些放松活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
第四，睡觉前不要抽烟。可以喝少量的红葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。
第五，失眠的病人最好不午睡。否则可能影响夜间睡眠。如果已有午睡的习惯，午睡不要超过20分钟。
第六，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭就上床睡，否则如果第二天还是睡不着，
就会焦虑起来，觉得失眠太难受了，久而久之，便会演变成焦虑症。所以，正确的做法是，次日还是按原来的上床时间睡，只要困倦了就能入睡。
睡眠知识：3分钟找回“深睡眠"
“夜猫子”一族的数量是在逐年上升。上班族在深夜忙着加班，上网的人还沉迷在午夜网络里无法自拔。在近两年，上班族猝死的新闻案例越来越多。这些人就是因为缺乏休息就被上帝带走了他们年轻的生命。
所以，大家不要再忽视自己的健康了，每天要保证自己的睡眠时间和睡眠质量。下面，小编就给大家介绍一下睡眠不足的危害以及提高睡眠质量的养生方法吧。
睡眠不足的危害
1、睡眠不好导致各种代谢紊乱
如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
2、睡眠不好加速皮肤老化
睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
3、睡眠不好会导致免疫力下降
免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。
4、睡眠不好引起大脑功能减退
造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。
5、降低智商
比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。
6、睡眠不足会引起早衰
包括身体各器官和心理的提早衰竭。
7、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱
正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。

鬼压床是不是病 健康睡眠6招做到( 二 )

鬼压床是不是病健康睡眠6招做到( 二 )