鬼压床是不是病健康睡眠6招做到( 三 ) _睡眠

长期睡眠不好的危害是影响心理健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。有许多疾病与人的心理健康有密切养生关系。
当然睡眠不好的危害远不止这些，睡眠不好还有可能导致癌症， “垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
提高睡眠质量的方法
1、坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、不要在睡前大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
4、睡前不要喝咖啡等提神的饮品
建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。
5、选择好锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
6、舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠养生空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
7、保持适宜的室内温度
卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到最舒适。
8、不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
9、保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
10、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
11、做好睡眠准备
睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。
7大错误睡法越睡越累
女人天生应该比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其实，可能你“睡错了”，难怪这么累！
1、下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动，更难睡
生活养生压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间) ，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。
专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，“女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起。”
但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。
睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：“放鬆一下，也许比较好睡。”反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。
相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。

鬼压床是不是病 健康睡眠6招做到( 三 )

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