鬼压床是不是病健康睡眠6招做到( 四 ) _睡眠

2、晚点睡，就晚点→会打乱生理时钟
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。
3、周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则(生理时钟)会有时差。
周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。“而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。
假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜赶工，六、日再补眠”的想法，其实也睡错了。
专家提供“3：1”法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。
另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，养生专家并不建议，因为退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能。
4、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
5、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以，睡时不宜以两手为枕。
6、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
7、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。
6种身体症状提醒你补眠
有报道称，美国至少1/3的工人每晚的睡眠时间少于6小时。疾控中心告诫大家，当你每天的睡眠时间少于7-9小时时就可能会导致严重的健康问题，如心脏病和肥胖等，当然也可能是以一些微妙的方式一天天影响着你的日常生活。
下面这些现象说明你真的需要睡眠，看看你中了几个呢？
1、变得笨拙
你的闹钟从梳妆台上掉了下来，你不小心用牛奶浇花，然后你在出门时伤到了自己的脚趾……你发现自己好像一夜之间变成了一个傻瓜。
斯坦福大学人类睡眠研究中心的Clete Kushida博士说，不知道什么原因，人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋，只能眼睁睁地看着它掉在地上，然后碎掉。

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