跳绳一天跳多少合适 _生活经验

每天跳绳多少下比较好？跳绳作为减肥秘诀，如何根据个人情况调整运动量？减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如何根据自己情况来决定运动量呢？1、学习操纵绳子首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。2、跳动要跟得上绳子的节拍再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
一天跳多久或者跳多少下跳绳比较合适跳绳运动的方法和注意事项（一个月左右）
跳绳运动是一种极安全的运动，很少有运动伤害的发生，跳绳时应注意的事项：
1 。选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。
2 。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3 。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
4 。正确的跳绳方法
a)用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
b)两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
c)向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
d)要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
e)跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
f)跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动
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每天跳绳多少下可以减肥一般运动都要半小时左右的，好多运动方法都是可以的，选择适合自己的就好了，爬楼梯、高抬腿等好多方法都可以帮助你的，自己平时也注意坐姿，平时自己多注意饮食，配着香格児，自己也要运动，选择自己能坚持的，不要不吃饭，那样是瘦不好，对自己身体不好，也容易胖回来

一天跳绳多少下?。?/h3>跳绳减肥好处多：
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。
专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，
它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。
跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。
跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。
跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟) ，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

每天跳绳应该跳多少个啊，每天怎样安排啊人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次只要能够坚持，按照自己的时间来安排。同时建议看看/稼红廋身记/是怎样保持身材的，方法都是很简单哦···

我打算跳绳减肥，但不知道每天应该怎么安排，跳多少下，什么时候跳，才适合慢慢来，开始几天不要跳太多，循环渐进，
直到连续跳45分钟以上，
晚饭后半小时跳
7点之后不能吃东西啊

跳完要按摩四肢不然就变成肌肉了哦

如果每天跳绳运动，要跳多少下或多少时间？2000下吧，可以分开两次，早上1000下，晚上1000下。以200下为一组，跳完200下可以休息一下。。记得跳完之后要压腿哦~不然可能会长肌肉的。

还有，千万不要穿人字拖跳绳！会磨出水泡的，亲身经历！

跳绳每天可以跳多少个？【跳绳一天跳多少合适】跳绳是有氧运动，但要注意姿势方式正确，不要伤到膝盖，一般有氧运动持续40分钟以上，才会开始燃烧脂肪的，所以建议你每天至少跳绳40分钟以上才能达到减肥的效果，不要超过1个半小时吧。

跳绳每天跳多少个才有效？跳绳，其实每天跳多少个才有效要根据每个人的具体情况来确定对于比较熟练的身体素质比较好的数量可以多一点如果还不熟练数量比较少的话也行

每天跳绳多久比较好尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无勰闹种实刈龅亩伎梢浴5?蛭?闹实牟煌??嵊刑?帧⑻?鼗蛱?岬那樾危?虼嘶故茄≡袷实辈闹首龅纳?颖冉虾?。建议初学者可以选择较长一点的?樱?诙?姆?冉洗蟆⑺俣冉下???笤俾??岣咭?螅?醵躺?拥某ざ龋??币苍黾釉硕?那慷取?

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

每天跳绳多少下最好跳绳时间不宜长，也不宜跳得太高或太快。要想获得较好的锻炼效果，应尽量有节奏地跳动，如每分钟100—120次，每次坚持3—4分钟。

跳绳每天多少合适初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

一天当中，健身跳绳多少下最合适？跳绳是一个全身肌肉运动的项目。健身房里一般拿跳绳当热身，有很好的减肥效果，一般条10分钟为1组，跳3-5组就可以了中间可以休息3-5分钟。

每天跳绳最好是跳多少分钟或者说跳几下是最有利于煅炼身体的我曾经跳绳一个月减了十斤，根据我的经验时间不宜少于十五分钟，但是不必连续跳，我一般是按组计算的，每组连续跳三百至五百个，总量在三千个左右，我最后可以连续一组跳五千个。不过要注意，心脏不好的人不宜跳绳，跳绳的运动量是相当大的。

跳绳每天最好跳多久？每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在20到40分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟， 3天后即可连续跳3分钟， 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

每天跳绳多长时间或者多少下才有效？那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

跳绳能增高吗？一天大约要跳多少个？

文章插图

跳绳作为运动的一种，在对我们身高增长方面，它可以帮助我们消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素，同时，我们的身体在不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。按照人体承受这项运动的平均水平来看，每天需要跳1000-1500个。综上所述，所以跳绳这项运动是可以促进我们增高的，但不可运动过度。扩展资料正确方法平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量控制初练者：每组60- 100跳。正常：每组400- 500跳。
跳绳减肥每次跳多少下,频率多少才有效?按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了。01、体重下降2.8公斤之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动，所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。一个月之后，我的体重下降了2.8公斤，成功下百。在这期间我差不多是每周称一次体重，第一周的时候下降了1.2公斤，之后下降得比较慢，但是也非常知足了。毕竟我没有选择节食，饮食都是正常的，但是没有吃零食，所以这个结果还是很满意的。02、腿围有明显变化我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来，我能够明显感受到小腿纤细了很多，大腿根部的赘肉也紧实了很多。之前我穿的都是M码的小脚裤，因为S码对我来说比较紧绷，但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了。当然，我每次跳绳结束都会按照网络上的教程去做拉伸，因为我害怕小腿上的肌肉会横向生长，导致腿变得更粗。虽然不知道拉伸动作究竟有没有效果，但是还是建议大家做好拉伸，避免肌肉变得越来越大。03、腰围小了6公分我的肚子上的赘肉比较多，而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人。跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了，一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右。而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收，穿修身款的衣服也会更有腰身了。而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实，隐隐约约有一点腹肌的感觉。但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有。总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒。
跳绳减肥怎样是正确的？是只有连续跳30分钟以上才有用吗、我跳几百个就不行了、

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1、正确的跳绳减肥方法。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。接下来，说说具体细节。2、日出后进行跳绳活动才是最佳时间。晨练也有最佳时间。日出前地面空气污染重，且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。3、在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。4、想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟即可。5、刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。参考资料来源：人民健康网-教您跳绳减肥最佳减脂方法及时间
跳绳减肥每天晚上跳多久能减肥分享一套超有效的减脂跳绳法？
跳绳要跳多久才能起到减肥的作用呢?跳绳是一种健康的减肥方式，既有效又有乐趣。这是节食者喜爱的运动。但是我们应该跳绳多久才能减肥呢？需要跳几下才能减肥？这是一个困扰许多人的问题，让我们来了解一下需要多少次跳跃来减肥吧。每分钟跳绳120次有很好的减肥效果。一般来说，跳绳减肥需要每分钟跳120次，这样身体里的热量就会以相对较快的速度消耗掉。跳绳的持续时间应在40分钟以上，这样会有更好的减肥效果，使脂肪燃烧和充分消耗。然后，就转换而言，一次跳绳运动需要大约4000次跳跃，以达到理想的减肥效果。事实上，只要你锻炼，你就会消耗体内的热量。因此，你不需要坚持锻炼多长时间和跳绳次数。你只需要根据你身体的承受能力来决定锻炼的长度和强度。减肥是一件好事，但我们也应该使用健康和正确的方法。如果你强迫自己过度锻炼并造成一些身体伤害，那将是得不偿失。因此，跳绳时，你不需要强迫自己跳多高。这是根据你的身体状况调节运动量的正确方法，然后慢慢积累。跳绳看起来很简单，但是有一些预防措施。例如，跳绳前不要喝太多的水，因为喝太多的水很容易导致你在跳绳时胃痛。同样，你不应该在进食后立即跳绳，否则会引起腹痛。此外，跳绳时，你应该选择一双柔软舒适的运动鞋，并选择一个柔软的地面跳绳。例如，草地是一个非常好的选择。如果水泥地板太硬，可能会对你的脚跟和膝盖造成一些损伤。此外，运动后，你必须记得放松你的腿筋。如果你能按摩你的腿，尤其是你的小腿，你可以防止肌肉过长，减轻跳绳后的不适。跳绳是一项很好的减肥运动，但是每个人在使用跳绳减肥时都应该注意科学应用，并且不要伤害自己
跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久初练者：每天陆0- 一00跳。分二- 三次，间隔一分钟。正常：每天四00- 500次。分二次，间隔一分钟。跳绳三0—四0分能消耗三00千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为二50千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧漆漆00千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳一四0次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜

亲，跳绳一天跳多少个合适热身每分钟120左右慢跳三分钟每分钟180跳一分钟 150一分半最后放松跳3分钟

每天跳绳应该跳多少个啊，每天怎样安排啊跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
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最后还是要持之以恒..坚持到底!

跳绳一天跳几次最好？网上多看中考跳绳技巧和注意事项
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　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60～70次。较快速：平均每分钟跳140～160次。

跳绳一天跳多少次跳绳可以有助于长高,每天大概锻炼30分钟。最主要的是要多补充营养和保证睡眠质量,多参加户外运动。
1、打篮球
打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1,2公分。男女都很实用。
2、游泳
游泳除了能完美人的S曲线外。对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢。让其自由健康的成长。
3、跳绳
要是觉得打篮球麻烦。那就直接跳绳，这样可以不知不觉中长高。

每天跳绳应该跳多少个啊，每天怎样安排?。?/h3>每周跳绳的次数不应少于四次，但也不可多于六次，一般需要有一天的休息和思考时间，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥，并且每次跳绳时间不宜过长，最好控制在三十到一百分钟之间，时间太短则起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳的时候最好保持匀速，这样也可以锻炼呼吸系统和心肺系统，每次跳绳前要牢记做十五分钟的热身运动以及十五分钟的放松运动，连续快节奏跳绳最好不要超过十分钟，否则心脏会不堪重负，慢速跳绳保持在平均每分钟跳六十次到七十次之间，较快的速度保持在平均每分钟140次到160次之间。

跳绳每天多少最适合过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调、双人及至集体花式层出不穷、足，全套热身运动所需时间长约
10
至
12
分钟。
跳绳花式
跳绳运动是一项具有创意的运动，体态较易均匀发展，是强身健体的好方法，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。跳绳一下，腰背要伸直沉肘，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部，跳绳节拍快慢皆可。
参与人数不限。加速人体新陈代谢，又是一项极佳的健体运动。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍、脑并用，加长或缩短，但也须配合当时天气的温度、血管功能，直至体温和呼吸回复正常为止，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能，每个动作须保持
8
至
10
秒，一条简单的绳子便可创作出不同的花式，可利用散步方式纾松身体各部份，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。一般而言。
第二部
选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，个人，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下、手臂与手肘约呈
90
度角为基本
脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳：器材只需一条绳。
1跳绳五部曲
第一部
选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。手。
第四部
跳绳姿势要正确眼向前望。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力。运动量遍及全身。它可谓变化万千，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。
第三部
跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，因为。
第五部
跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，适合不同体能人士参与，以达致肌肉柔和纾缓地伸展。跳绳可谓是「付出?。?作深呼吸，增强血液运行。运动量随意，有助身心健康，收益大」的运动、轻便衣服及一对适当的运动鞋，强化心，可单独一人及群体齐参与跳绳是保持体态的有效运动

跳绳每天跳几次?每次几下?我的运动就是跳绳,我每天跳一次,一般均匀的速度跳15到20分钟,晚上在适量的控制饮食,我的身材一直都很好.希望我的经验对你有帮助

跳绳最好什么时候跳？跳多少下？亲身经历：
每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。
上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强度是（220-你的年龄）乘以60%到80% 。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。
运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。
少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜点，多吃青菜，适当吃些水果。由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失，每天可吃2片复合维生素。我就是从230斤减到150的，每个月轻松减掉15斤。减肥是有顺序的一般是从脚到脸。
减肥很简单：科学的方法加上毅力！都在嚷着要减肥，就是没有毅力。如何去培养毅力呢？就要对减肥有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少。还可以找个参照人物

跳绳减肥一天要跳多少次，才有效?跳到出汗至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥，并有很多有点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心?。辜∈账?，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。你的采纳是我服务的动力。

每次跳绳跳多少个能达到减肥目的答案是肯定的。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好。研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处。
开合跳每天多少个减肥

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开合跳是很好的减肥运动。每天条多少个可以减肥因人而异。可以每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些。开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）—屈膝缓冲，记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。扩展资料：开合跳的注意事项：1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。2、两臂伸直，不要弯曲。3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳，比如30,60秒之内。参考资料来源：凤凰网-开合跳怎么做可不要做错了人民网-运动减肥效果好推荐这5种适合减肥的运动项目
跳绳减肥每天跳多少合适1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”
如每次连跳3分钟，共5次
，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

跳绳减肥跳多少个《》？不要在意跳多少次，而是要在意跳绳的时间，如果是为了减肥，建议每次跳绳时间不低于25分钟，过短的时间难以有效的消耗身体中的脂肪。