太极图说$王宗岳《太极拳论》通解！( 二 ) 刘禹锡|刘二十八|冬日小诗|刘

“无过不及，随曲就伸。”这句话是说走架、推手或实战中，动作和劲力都不要做得过分或不到位，过分和不到位都是毛病。初学太极拳时讲究姿势正确规范，动作适度，劲路适当。走架时上下相随，虚实分明，运臂迈步都要曲伸相继，而变转虚实要灵活自然，不要出现迟钝、停滞、重复、失重等现象。推手时，也要避免“顶抗匾丢”四种毛病，要做到“沾粘连随”四个要点。“顶、抗”就是太过，“匾、丢”就是不及。要做到“舍己从人”，“沾粘连随”，随着对方的曲伸而曲伸。正如李亦畬《五字诀》所说“息心体认，随人所动，随曲就伸，不丢不顶，勿自伸缩。”如不能做到这一点，那不是太过，就是不及了。我们在练习时，全身的松沉则是关键和要点。
“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。”对方用刚劲打来，我方用柔劲引化，这在术语上就叫做“走”，也叫“走化”。我方顺势地粘随，暗暗地迫使对方陷入困境时，这在术语上就叫做“粘”，也叫“粘逼”或“粘随”。粘（zhan），就是像胶水一样粘住物体的意思。太极拳要求“粘走相生、刚柔相济”。走和粘是相对而言的。我们可以理解为，“走”是以柔克刚，通过走而引化，使敌方劲力失效，使自己转逆为顺，出现敌背我顺的形势。“粘”是以刚制柔，通过顺势粘随进逼，为发劲创造条件，一旦“得实”，即可发放，这也是打太极拳的人所常说的“以柔为主，刚柔相济”的含义之一。前辈们将太极推手中“沾、连、粘、随”四个要点归纳为“走、粘”二个字，是很有道理的。
“动急则急应，动缓则缓随。”这句话是说不论推手还是散手，都要以对方动作的缓急作为自己动作或缓或急的依据，也就是说对方动作快，我就应得快；对方动作慢，我就用慢动作相随。这就是大家说的“舍己从人”“后发制人、后发先至”的道理。由此可见，太极拳在演练过程中的慢，并不是只要慢不要快，在实际运用过程中，慢和快都是应敌变化而变化的。在这里，沈寿大师重点阐述了“粘劲”的道理。他说：这种随对方动作速度的变化而变化，离不开粘劲的具体运用。《拳法?刚柔篇》所说的“克敌制胜，全在用粘”，即与此意相合。若以武术古典理论来说，早在嘉靖年间（1522～1566），俞大猷就在《剑经》中提到了“粘”字。用“粘”必须熟习柔化。因此，《拳法?刚柔篇》又说：“不谙柔化，何来用粘？！”为了练出粘劲，达到粘走相生，缓急相随，借以克敌制胜。后世的太极拳法，不仅强调放松训练，要求“慢中求功”，而且创造了“听劲”、“问劲”、“答劲”等等一系列练习感知敏锐的方法，但这些太极功夫，都不是一日之功所能造就的，必须是日积月累，积功而成的。
“虽变化万端而理唯一贯。”《太极拳论》把太极拳一些最基本的要求作为纲要提出来，认为不管太极拳法如何千变万化，而其动分静合、无过不及、随曲就伸、走粘相生、缓急相随等基本原理却是一贯的。而分合、静动、曲伸、走粘、缓急等这些对立统一的矛盾现象，又都可归纳为“阴阳”二字，阴阳又最终统一于“太极”，这也从一个角度说明这种拳法称之为“太极拳”的缘由了。
“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”这里总结了太极功夫的三个层次。着熟，着法熟练。懂劲，懂得劲的规律。神明，神妙而高明。俗话说：“熟能生巧。”学习太极拳也必须从动作熟练开始，由动作模仿规范入手，逐渐到着法熟练，再到懂得劲路的变化规律。当然在练习过程中，必须兼练走架和推手，光靠走架摸劲是不够的。反之，只推手不走架，推手懂劲的根基也深不了。这与其他武术项目训练一样，在初级阶段要求熟习着法，谨守规矩。达到高级阶段，要求精熟和懂劲，能够随机应变，形成条件反射、“第六感觉”。在应用时能不拘守一着一式的成法，随心所欲，运用自如，这时就达到神妙高明的阶段。什么叫“神明”呢？《孙子兵法.虚实篇》说：“故兵无常势，水无常形，能因敌变化而取胜者，谓之‘神’。”打拳和用兵是一样的道理。戚继光《拳经.捷要篇》说：“遇敌制胜，变化无穷，微妙莫测，窈焉冥焉，人不得而窥者谓之‘神’。”这就是拳谚所说的“拳打不知”的境界。但要达到神明的阶段，必须从着熟、“守规矩”入手，而渐至“变化无方，心手两忘”。达到这种程度，就是达到一种既守规矩而又“脱规矩”的出神入化境界了。当然，检验“神明”的唯一标准还是能否克敌制胜，否则就是空话。“脱规矩”一语，与古人所说的“守法”的意思大致相同。比如：明代庄元臣《叔苴子》说：“教剑者有法，及其能剑，忘其法并忘其剑矣！”又说：“未忘法而用剑者，临战斗而死于剑。”这说明“未忘法”是死守常法而不会因敌随机变化。在太极拳教学方面，历代太极拳名家大都本着《太极拳论》所提出的这两个训练阶段来进行教学。古今能“阶及神明”的人，毕竟是比较少的。造成这种结果的原因是多方面的，其中之一是因为人们锻炼的目的不尽相同。现在接受正规严格的太极对抗性竞技训练的人，与学打太极拳的总人数相比，也是少之又少的。解决这一问题的根本途径是广泛而健康开展太极推手训练和竞赛，才能真正做到继承太极拳精髓，弘扬国术精神。