内耗|真正过得舒服的人,都有“反内耗”体质

内耗|真正过得舒服的人,都有“反内耗”体质
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作者 | 武志红 张罐子
责编 | 陈沉沉
不知道大家有没有发现 , 在我们生活中 , 有两类完全不同的人 。
一类是 , 想的多 , 做的少 。
跟这类人聊天 , 会发现他们聊得非常精彩 , 有很多想做的事 , 很渴望去展现自己 。
但事实上 , 他们的现实生活一团糟 。
因为他们往往只是停留在「想」 , 非常缺乏行动力 。
所以他想的东西都没实现 , 总被理想和现实的差距消耗着 。
这时就形成了「内耗」 。
另一类是 , 做的多 , 想的少 。
这类人 , 会把注意力放在怎么实现上 。
想做什么 , 很快就会去执行 , 行动力非常强 。
所以即使在执行时遭遇挫折 , 也很少会留下遗憾 , 整个人过得酣畅淋漓 。
据我了解 , 很多人都处于第一种状态:
想的比做的多 。
但实际上 , 能果敢地把内在想法「外化」到现实的人 , 往往会活得更舒展 , 也更容易在外部世界获得成就 。
所以 , 想要“反内耗” , 活得更舒服 , 「外化」很重要 。
内耗|真正过得舒服的人,都有“反内耗”体质
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所谓「外化」 , 简单来讲就是:
把内心想做的事情 , 转化成外部现实 。
例如 , 有的人在不喜欢的行业呆了很久 , 每天都过得很煎熬 , 也没什么成长 , 非常想换新工作 。
但迟迟不开始做准备 , 始终耗在里面 。
这就是心灵没有外化的表现 。
相反 , 如果他们行动起来 , 去了解其他行业和市场需求 , 去总结自己的经验 , 更新简历 。
这种把自己的内在想法付诸现实的过程 , 就是「外化」 。
总的来说 , 就是做的比想的多 。
但为什么很多人只能想想 , 总是没办法付诸行动呢?
在这背后 , 隐藏着2种心理机制 。
① 逃避「外化」失败后产生的羞耻感 。
② 追求对自己和对外部世界的可控感 。
我曾有一位男性来访者 , 一直很难建立恋爱关系 。
对于他来说 , 追求女生 , 只能袒露一次“我喜欢你” 。
如果对方表达了一点拒绝的意思 , 他就会退缩回去 , 不会再袒露第二次 。
但于正常人而言 , 如果不深入交流 , 不加深了解 , 恋爱是很难成的 。
后来 , 和他交谈才发现 , 原来他曾旁观自己的朋友 , 苦追一个女孩 , 三四年都没有成功 。
这个过程 , 让他觉得太可怕了 。
所以他一直告诉自己:决不允许这种命运落在我的头上 。
据我观察 , 很多人都会抱有这种愿望 。
表面上 , 这的确能让人生处于一种可控之中 。
不会让人经历大起大落 , 从而避免体验那些严重的羞耻感、失败感 。
然而 , 一旦习惯甚至依赖这种可控感 , 不把自己重要的内在动力「外化」出来 , 会出现很多问题 。
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具体来讲 , 有以下3个后果 。
首先 , 这会造成严重的内耗 。
我特别赞同一个说法:

如果希望自己心理健康 , 要多去外部世界做一些事情 , 减少自己的内在对话 。
如果没有这股劲 , 会变得非常封闭 , 和现实产生一种割裂感 。
这指的就是 ,当「外化」得不到基本实现 , 会变成大量的自我对话 。
我曾有位来访者 , 不工作 , 不社交 , 但每天都累到不行 。