内耗|真正过得舒服的人，都有“反内耗”体质可控|内耗|外化|死亡|羞耻感

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作者 | 武志红张罐子
责编 | 陈沉沉
不知道大家有没有发现，在我们生活中，有两类完全不同的人。
一类是，想的多，做的少。
跟这类人聊天，会发现他们聊得非常精彩，有很多想做的事，很渴望去展现自己。
但事实上，他们的现实生活一团糟。
因为他们往往只是停留在「想」，非常缺乏行动力。
所以他想的东西都没实现，总被理想和现实的差距消耗着。
这时就形成了「内耗」。
另一类是，做的多，想的少。
这类人，会把注意力放在怎么实现上。
想做什么，很快就会去执行，行动力非常强。
所以即使在执行时遭遇挫折，也很少会留下遗憾，整个人过得酣畅淋漓。
据我了解，很多人都处于第一种状态：
想的比做的多。
但实际上，能果敢地把内在想法「外化」到现实的人，往往会活得更舒展，也更容易在外部世界获得成就。
所以，想要“反内耗” ，活得更舒服，「外化」很重要。

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所谓「外化」，简单来讲就是：
把内心想做的事情，转化成外部现实。
例如，有的人在不喜欢的行业呆了很久，每天都过得很煎熬，也没什么成长，非常想换新工作。
但迟迟不开始做准备，始终耗在里面。
这就是心灵没有外化的表现。
相反，如果他们行动起来，去了解其他行业和市场需求，去总结自己的经验，更新简历。
这种把自己的内在想法付诸现实的过程，就是「外化」。
总的来说，就是做的比想的多。
但为什么很多人只能想想，总是没办法付诸行动呢？
在这背后，隐藏着2种心理机制。
① 逃避「外化」失败后产生的羞耻感。
② 追求对自己和对外部世界的可控感。
我曾有一位男性来访者，一直很难建立恋爱关系。
对于他来说，追求女生，只能袒露一次“我喜欢你” 。
如果对方表达了一点拒绝的意思，他就会退缩回去，不会再袒露第二次。
但于正常人而言，如果不深入交流，不加深了解，恋爱是很难成的。
后来，和他交谈才发现，原来他曾旁观自己的朋友，苦追一个女孩，三四年都没有成功。
这个过程，让他觉得太可怕了。
所以他一直告诉自己：决不允许这种命运落在我的头上。
据我观察，很多人都会抱有这种愿望。
表面上，这的确能让人生处于一种可控之中。
不会让人经历大起大落，从而避免体验那些严重的羞耻感、失败感。
然而，一旦习惯甚至依赖这种可控感，不把自己重要的内在动力「外化」出来，会出现很多问题。

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具体来讲，有以下3个后果。
首先，这会造成严重的内耗。
我特别赞同一个说法：

如果希望自己心理健康，要多去外部世界做一些事情，减少自己的内在对话。
如果没有这股劲，会变得非常封闭，和现实产生一种割裂感。

这指的就是，当「外化」得不到基本实现，会变成大量的自我对话。
我曾有位来访者，不工作，不社交，但每天都累到不行。