脂肪会减少吗减肥过程中吃的脂肪越少越好吗 _生活百科

【脂肪会减少吗减肥过程中吃的脂肪越少越好吗】毫无疑问，卡路里摄入量的减少和高水平的能量消耗会导致体重下降，一磅脂肪等于3500卡路里，一磅肌肉能产生大约600卡路里的热量。身体脂肪含量较高的人会失去更多的脂肪，并保留更多的肌肉，并有显著的热量不足。身体脂肪含量较低的人会失去更多的肌肉，并保留更多的脂肪和显著的卡路里不足。例如一周内每天摄入500卡路里的热量会导致两种结果：一磅脂肪（3500/3500卡路里＝1）或接近六磅肌肉（3500/600卡路里＝5.8）的损失。当然，肌肉的丧失是不可取的。这就是为什么必须根据你现有的脂肪百分比和你的活动水平来注意正确的卡路里赤字。如果你拥有大量的身体脂肪，你很可能在早期阶段就有更大的赤字。当你变得瘦瘦的时候，或者如果你比较瘦的话，需要调整热量来保持瘦肌肉组织。一般来说，高血糖碳水化合物会产生大量的暂时性血糖升高，因为它们很快被消化。低糖碳水化合物需要更长的消化时间，从而产生更小和缓慢的上升。血糖的快速上升意味着：释放更多的胰岛素。高胰岛素水平促进肌肉和肝脏中的糖的快速储存。它也抑制荷尔蒙胰高血糖素，它通常告诉身体燃烧储存的脂肪。肥胖的人往往是糖燃烧器--他们主要燃烧储存的糖原。他们即将到来的膳食恢复糖原（特别是如果高血糖），周期不断重复。因此，脂肪储存不会受到影响，通常会变大。血糖水平很快下降，让你饿得更快。突然，身体需要更多的燃料。但由于胰高血糖素仍然缺乏，人体无法利用脂肪的能量供应。必然的结果是饥饿。你会再次吃导致随着时间脂肪增加。在运动期间和运动后推荐适量和高血糖的食物。运动后45分钟内摄入高血糖食物可提高血浆葡萄糖浓度并促进肌肉糖原补充。运动后胰岛素分泌通过增加肌肉中氨基酸摄取增加蛋白质合成。胰岛素也能促进血液流入肌肉，从而促进乳酸和二氧化碳的去除。当你观察饮食中的营养素含量时，多吃一种营养素意味着你摄入的另一种营养素需要减少。不管你的目标是脂肪流失，你都应该首先满足你的蛋白质需求，然后相应地调整你的脂肪和碳水化合物摄入量。多吃脂肪意味着少吃碳水化合物，反之亦然。从脂肪流失的角度来看，通过增加脂肪在你的饮食中碳水化合物取代了一个最佳的脂肪流失环境的阶段。胰岛素，与你摄入的碳水化合物量成比例的释放，是营养分配，告诉你营养物质的去向，吃脂肪能增强身体燃烧脂肪的能力。所以减肥需要脂肪，而不是越少越好这样简单。

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谢邀，对于女性来说要保证正常月经，体脂率一般最好不要低于17，要想生育，最好不要低于22，一般来说女性体脂率在18-20左右就已经很性感了。对于男性来说一般15以下能显出腹肌，普通人13就非常好了，我不知道男性要保持健康的最低体脂率是多少，但可以肯定的是如果体脂率过低，肯定是不健康的，因为人在患病时需要体力来抵抗细菌或病毒，而体力则来源于脂肪和肌肉分解后产生的能量，而且脂肪在人体健康中起着不可替代的作用。

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即使在减脂期间，不管怎么调节饮食结构，每周都要适当摄入一点脂肪，长期不摄入脂肪对健康也是不利的。

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