去大肚子最有效的方法怎么瘦肚子最快最有效的方法( 二 ) _生活百科

午餐和晚餐都比较简单，基本都是半碗米饭+鸡胸肉+素炒蔬菜，低盐低油，营养高热量低，味道也比较清淡。
刚开始，媳妇确实不太适应，总感觉嘴里没有味道，晚上经常被饿醒，不过她的意志力比较坚强，愣是忍了下来，不到半个月就适应了这种饮食方式，再也没有半夜被饿醒过了。
2、适量运动
媳妇的体质比较差，浑身虚胖没力气，运动自然不敢太冒进。刚开始，她先在家用跑步机运动，每天边看电视边慢跑/快走40分钟。

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随着体质的提升，媳妇又根据自身能力增加了运动量。比如运动时间由开始的40分钟增加到了60-70分钟，慢跑/快走变成了8公里法特莱克跑，每天消耗的热量也由之前的100大卡增加到了600大卡。
媳妇还增加了不少瘦腰腹的局部运动，比如平板支撑、仰卧起坐、臀桥等等，隔三差五还会跟着瘦身软件做瘦身操，瑜伽拉伸……
就这样，每周运动5天，每天60-90分钟，媳妇很快就瘦了下来. 。
第一个21天结束，媳妇的肚子没有，腰围小了10厘米，体重也降了8斤，整个人特别精神。
媳妇瘦了24斤，大肚子练成了马甲线，腰围由76厘米瘦到62厘米后面的日子里，媳妇一直坚守本心，健康减肥，还根据能力的提升，逐渐调整更适合的减肥计划。比如跑步，第一个21天，媳妇一个周运动5天，每天跑步40-60分钟；第二个21天，媳妇把跑步次数改成了一周3天，每天60分钟；第三个21天，媳妇又把跑步次数增加到了一周4天，每天15分钟，用在做无氧运动前的热身。
媳妇还增加了很多无氧运动，腰腹运动仍然是必须的，卷腹、平板支撑每天都会做，第三个21天结束，媳妇的马甲线已经非常明显了。

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第四个21天，媳妇又重新调整了饮食，逐渐增加饮食摄入，并开始吃点小零食了。本以为体重会有所增加，没想到第四个21天结束后，媳妇不仅没胖，反而瘦了4斤，已经养成了 “易瘦体质” 。
现在，半年过去了，媳妇仍在坚持运动，每周3-4次，每次40分钟，多以瘦腰腹的无氧运动为主。
根据媳妇的减肥经历，我发现了5个瘦肚子的好办法，有兴趣的朋友可以试试看：

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1、卷腹（加强版：自行车卷腹）
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手放在两耳旁边，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略微停顿，然后再缓慢回到起始位置。
PS：卷腹时，下背部一定要紧贴地面，别起开。
2、平板支撑（加强版：平板支撑转体）
俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线上，然后把腹肌和盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸即可。

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PS：背部始终要保持挺直，不要弯腰，臀部也不要往下掉。
3、腹部按摩（先顺时针后逆时针）
经常按摩肚子，确实可以减掉肚子的赘肉。具体方法如下：
俯卧在床上，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上面。先顺时针绕脐揉腹100次，再逆时针按揉100次。

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