怎样快速变瘦小妙招怎样快速有效的瘦小腿 _生活百科

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瘦脸针往腿上打的别来了，这里是实打实的小腿塑形正确方式！
抱怨小腿粗，来一针瘦脸针，就往腿上打！打完之后呢？估计走路还是可以走的，但随之而来的更多用力代偿，会让你一辈子都离不开…这支针！只有通过瑜伽，建立小腿均衡的用力与伸展，改变不良的发力习惯，才是小腿塑形的正确打开方法。
目的：建立小腿排肠肌内外侧均衡的用力和伸展，改善不良的发力习惯。
过程：3个动作分解。每天用时5分钟就能轻松塑造完美腿型。

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动作一，屈膝立足。
用我们的双手的小臂去支撑椅子，然后慢慢地让双脚向后站，跟之前保持垂直的状态不太一样，倾斜点。腿型不正就开始慢慢改动。

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双腿移动到你的骨盆正下方再向后的位置。这个时候我们的臀部很明显的是向上的状态而不是向后的。也就是我们所说的翘臀的感觉。

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现在我们用双腿来帮助我们找到翘臀的感觉。腰部下压，不要拱背，然后微微屈膝，踮起脚尖。去感受臀部向上的状态。

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我们去感受到自己的臀部是朝向天花板的状态。收紧腹部向下，拒绝拱背。放开肩胛骨，保持整个脊柱的平整状态，然后维持自然的腰曲就好了。

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动作二，足跟落地。
做到这个动作的时候，我们最常见的状态就是小腿向外勾拉的样子，你会出现夹膝盖的状态。这是错误的呢。我们要刻意去关注一下，避免外旋和内旋。

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去找到小腿状态均衡发力的状态。也就是说，整个小腿两侧都是发力的，而不偏向一侧。找到那个点，然后保持踮脚尖的状态。

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然后我们再伸直我们的双腿，不要用力去绷直膝盖，还是保持微微屈膝的状态，然后慢慢将脚后跟踩下去。我们的内侧和外侧仍然保持同时发力的状态。我们可以进行这样的3组动作，去保持我们每天塑造完美腿型的正确状态，没多久，就会看到很明显的改善的。

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动作三，简易下犬式。
仍然是双手扶住椅子，慢慢的将我们的双脚向后移动更多的距离，然后微屈膝，踮脚尖，找到一种穿着高跟鞋的感觉。吸气，然后感受微微翘臀的感觉。大腿前侧稍作内旋，小腿后侧稍作内旋。同时延展我们的脊柱。

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呼气，慢慢的放下我们的脚后跟，然后我们的小腿两侧均匀拉伸，然后继续找到一点点微微微屈膝的感觉。然后这组动作可以进行3组。进阶：踩下去的时候可以尝试将我们的脚尖立起来，效果更好哟，你的小腿肌肉会受力更快更直接点。
好啦，今天介绍到这，就希望你们赶紧都能收获美美的，美美的超级大美腿啦。我是恋腿控，谁能不知道哟。

怎样快速变瘦小妙招 怎样快速有效的瘦小腿

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