这个问题我真得给大家好好说说！
我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！
最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！
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大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力 ， 体质下降严重！
后来我才知道 ， 减肥不是减重！
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有氧运动真的不能做很长的时间 ， 而且饮食也得管理好！
后来经过三年的运动 ， 有氧加上无氧 ， 体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！
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在有氧运动不能超过多长时间？
其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！
但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解 ， 量不多 ， 但是会造成掉肌肉的苦恼！
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所以一般来说，有氧运动不要超过一个小时！如果你是先无氧增?。缓笤儆醒踉硕怯醒踉硕詈帽３衷?0分钟！
否则你辛辛苦苦练出来的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，毕竟练肌肉是很难的！
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那平常的有氧运动，无氧运动该注意什么？
不管是以减肥为目的，还是以锻炼身体为目的，我们无氧运动和有氧运动都要做！我们先无氧运动50分钟，然后有氧运动30分钟！
运动过后你一定要注意，一定要会吃！在运动后的30分钟之内，你需要补充充足的碳水，足量的蛋白质，和一定量的蔬菜水果！
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这样能够帮助肌肉更快的恢复，让你的肌肉增强，同时肥肉减少，久而久之 ， 你的体重可能有所上升，但是你的身材会变好，不显胖，体质特别棒！
最后说一句，大家一定要适度运动 ， 不要过度运动，运动过度对身体反而不好，容易伤身体，容易让体质下降！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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有氧运动不能超过多长时间？为什么？有氧运动 ， 一般不要超过一个小时 ， 原因在于，对身体健康的综合考虑 。
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有氧运动的每次训练时间，一般会建议半小时到一小时 。如果为了增强体质，每次半小时左右就可以达到效果；如果减肥 ， 会根据训练的强度，建议控制在45分钟到一小时 。
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有氧运动前半小时，糖的消耗比例大于脂肪，半小时以后 ， 脂肪消耗比例大于糖，这也是建议减肥者每次有氧运动，应在半小时到一小时的原因 。另一方面，40分钟的有氧运动之后，肌肉的消耗也会开始增量 。
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