熬夜久了，天天失眠，有没有什么方法？熬夜出了对身体健康有很多的不利影响外 ， 还容易造成失眠，而这种失眠也需要从睡眠本身上调整才能得到更好的效果 。尤其是长期熬夜的人 ， 晚上如果早睡更痛苦，早睡睡不着，人就会显得焦虑 ， 而焦虑也会影响睡眠，这也是导致失眠的原因 。

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所以对于长期熬夜的人来说，调整睡眠，不能一蹴而就，需要时间慢慢调整 。可以先从每2-3天早睡10分钟开始，这样调整，虽然慢，但是每天睡觉的时候，影响不会太大，让身体可以逐渐有一个适应的过程，这样一个月后，基本上睡觉的时间就可以调整的差不多了，但期间如果发现速度快了，还可以延长一下调整的时间，最重要的是要坚持 。


另外，饮食上要注意钙的补充，因为钙是调节神经系统兴奋性的，从神经系统的角度来说 ， 是有助于睡眠的，但是最好不要睡前喝，两餐之间加餐喝最佳 。每天最好养成运动的习惯 ， 运动不仅仅能帮助控制体重 ， 还能调节神经系统，调整睡眠，提高免疫力等等 ， 所以每天最好保证1小时的运动，如果是晚上运动 ， 最好在睡前2小时结束运动 。最后睡觉1-2小时就不要再喝水了 ， 也会影响睡眠质量 。
睡觉前还可以听一些舒缓的音乐，或者安静的发呆，或者看看书，都能放松神经系统，帮助接下来的睡眠 。
【长期熬夜导致的失眠怎么治疗 长时间熬夜失眠怎么办】时间过得真快，第二天熬夜了，



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