减肥成功如何防止反弹有什么方法可以减肥又不反弹的( 二 ) _生活百科

很多人少吃多动，并没有使体重得到有效控制。

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即使得到了一定控制，也只是短暂性的，后面的体重还是会一并被摄入回来，即反弹。
甚至有的人开始通过节食来减肥，而实际上，长期节食是一种非常危险的行为。
我们知道，人每天即使不吃不喝，也要消耗能量。
这部分能量消耗是用来维持基础代谢的。
但是，基础代谢每个人各有差异，有的人基础代谢率高，而有的人基础代谢率低。
基础代谢率高的人，每天都要燃烧大量能量，所以，他们吃下的食物即使过量了，也不会被人体堆积。
而基础代谢率低的人，则相同情况下，更容易堆积体重。

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长期节食，虽然会消耗自身的糖原和脂肪，但是也会消耗蛋白质。
而人体的蛋白质因为节食消耗了，人体的基础代谢率就会变低，简单表现，就是人怕冷、手脚冰凉。

这种体质，营养学上叫做“易胖体质” 。
因为稍微吃一点，自身消耗能力较低，自然脂肪堆积就更加容易。
这也是很多人所谓“节食减肥”反弹的重要原因。
一般来讲，人们都会推荐运动来减肥是一种非常好的减肥方式。
常人都会认为，运动可增加热量消耗，如此就可以减轻体重了。
而实际上，这是一种“一厢情愿” 。
运动有时候不一定减肥，还可能会增肥。
运动会强化身体对营养物质的吸收，当然，这里关于运动的定义也有很多种。
就一般而言，小强度运动曾经被认为有氧运动，可以专门消耗脂肪。
而实际上，这种小强度运动可能开始对于减轻体重有点效果，长期效果是不明显的。
因为人体会适应！
客观来讲，运动的确可以影响体重，但是饮食在影响体重上更加显著。
这是大自然长期进化的结果，一小片食物往往就可蕴含丰富的热量，足可以让人消腾一整天。
所以，那些只寄希望运动，而不关注饮食的减肥方案，都是南辕北辙的。
大强度运动，可以有效刺激机体，增加人体的蛋白含量，它可以使人的肌肉看起来结实发达。
虽然看起来“瘦”，而实际上体重是相较于之前增加的。
减肥饮食理念之争在现在一般大众的理念中，脂肪是万恶之源，减肥的目的就是去除它。
而饮食中，很容易被人联想为尽量减少油脂的摄入。
所以，为此出现了常见的低脂饮食，这种套餐里含有一定量的碳水化物、充足的蛋白和微乎其微的脂肪。

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这种饮食再加上述的运动方案（大强度运动或长时间中低强度运动），成了现在减肥的“显学” 。
但是，近年来的研究发现，油脂可能不是人体增重的原因，碳水化合物才是！

很多学者开始抨击，工业化社会下，廉价而普遍的添加糖。
人们比以往任何时代，都要摄入更多数量的糖，而正是这些糖被认为是导致体重增加的根本原因。
为此，美国人阿特金斯医生在1972年写的《阿特金斯医生的新饮食革命》第一次提出，在饮食中去除或极少量的摄入糖，而对油脂和蛋白质无限制，结果显示可以起到显著减轻体重的效果。

减肥成功如何防止反弹 有什么方法可以减肥又不反弹的( 二 )

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