营养早餐食谱简单快速做法大全营养美味的早餐怎么做 _生活百科

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一、我的营养早餐

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1)、1个苹果
一支香蕉
1杯纯牛奶或酸奶
一个水煮鸡蛋
一把坚果或者芝麻或者红枣，枸杞子数粒
适量逸之缘净化了的直饮水
纽崔莱蛋白质粉一勺(几个人几勺)

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全部食材加入进入一个料理机搅碎均匀，一份丰富的营养早餐不要5分钟搞定。
这个早餐配方适合阴虚体质的人使用
2)、阳虚体质的人不宜用生的凉性的水果或蔬菜
改用五谷杂粮先天晚上蒸熟备用
早餐中可以加一点橄榄油
3)、上班族或者出差在外

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可以用一包代餐+蛋白质粉一勺+倍立健一对
作为简易早餐。
二、营养早餐
指有养份的早饭。吸收养分滋补身体，具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。营养早餐是健康的关键，通过合理营养和平衡膳食的调节，从食物中摄入、消化、吸收、代谢和利用机体所需物质，即满足自身生长发育和维持生命活动。

1.低热量，低饱和油脂
2.优质蛋白质，鸡蛋，牛奶，蛋白质粉，五谷杂粮
3、维生素、矿物质:水果，蔬菜，坚果
4、钙:牛奶
5、纤维素:水果，蔬菜，五谷杂粮
6、碳水化合物:五谷杂粮，全麦面包
7、优质好水
1----7必须全部含有，早餐蛋白质量达全天总量的70%是最好的，因为早上7-9点胃收纳，9-11点脾运化滋养全身。
一个人一天的蛋白质总量是体重(公斤)的1.2-1.5倍(g)比如一个50公斤的人一天的蛋白质总量是60-75g
一个鸡蛋蛋白质约6g ，
一勺纽崔莱蛋白质粉8g,
【营养早餐食谱简单快速做法大全营养美味的早餐怎么做】一杯牛奶约6g
你好，我是熙阳，很高兴回答你的问题。今天我们就来做一份既有营养、又非常好吃、方便、快捷的早餐，那就是葱花鸡蛋饼。下面我们就开始吧。
需要食材：鸡蛋两枚、葱花适量（按个人的口味）、面粉 100克、食用油适量、水适量、食盐适量
制作步骤：
1、先把葱洗净，切成葱花。
2、放适量的盐在鸡蛋里，然后打散。
3、把打散的鸡蛋倒入面粉中，加水搅拌均匀。把面粉中的面疙瘩用勺子压散。做成面糊状。
4、把葱花放入面糊中，继续搅拌均匀。这里水一定要多一点。一会下锅后，才会在锅里流动。做成漂亮的圆形。
5、在锅里加入少许的食用油。大火加热，小火煎饼。
6、等油热了以后关为小火。放入面糊。不然火大了面糊下去就凝固了。
7、拿起锅把转动，让面糊均匀的流淌，覆盖整个锅低。
8、煎2－3分钟后，就可以出锅了。加入自己喜欢的肉类，把蛋饼卷起……美味完成。
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