晨跑减肥还是夜跑减肥晨跑和夜跑哪个更减肥 _生活百科

回答这个问题的关键，是你觉得什么是好？
因为不明确这个好是哪方面，所以我想到什么说什么吧！
1，能坚持最重要！所以不管什么时候跑，跑了就行！没有那么大的差异！以前我看过很多文章说，早上的含氧量不高（说的是晚上植被不能光合作用释放氧气吧！呼吸作用把氧气消耗了）我就想知道这能有多大影响？我们出去能把氧气吸光了不成？
减肥最主要就是坚持！根据自身的工作和生活的情况，安排一个最容易坚持的时间和方式是最好的！如果晚上工作得太晚，那就早上运动！如果起床困难户，那就晚上运动！就这么简单！so easy！
2，纯跑步减肥是不提倡的！试试先做力量再去跑步！纯跑步，前期效果明显，后期效果差，跑步跑少了效果不大，跑多了消耗肌肉。肌肉的流失还会导致基础代谢下降，以后更容易反弹。
最好的减肥方式是先做力量训练，再做有氧，比如跑步！
至于力量怎么练，可以参考运动类的APP里，有特别多免费的很棒的教程，如果能家里准备一些杠铃哑铃等器械，就能更完美的锻炼，当然没有的话也是可以练的！
这样做的好处是，我们能更好的保留我们的肌肉含量，甚至可以提高肌肉含量，让身体往不易胖的体质靠拢！另外先做力量把身体里的糖消耗差不多了，还提高了心率，这时候你去跑步的话，哪怕少跑二十分钟减脂效果也会更好！是不是很棒？
3，减肥，饮食和运动同样重要！多吃蛋白质！瘦肉和鸡蛋是蛋白质最主要的来源！所以这句话简单的说就是多吃肉和蛋！不仅不会让你胖，反而会有助于减肥！

最后说说我自己的减肥感受！
我总的来说有两段减肥史，一次（160多斤到90多斤）当时主要是靠在减肥营魔鬼训练减的，后来是通过跑步和少量的力量的训练，一直维持体重（当时比较能跑，不爱做力量?。?
另一次减肥就是现在，从138.8斤的时候开始减肥，现在是一个半月了，减了差不多20斤。一开始减肥很心切！第一个月的时候我还是按照我过去的经验，跑步跑步跑步，少量做力量，结果前面半个月肌肉流失很严重！我感觉问题有点大，才慢慢的尝试保证之前跑步量（差不多是每天10公里）的前提下，增加力量的训练！结果肌肉含量就没有继续变少了，有一周还长了一些。后来跟非常多的教练深入沟通后，我同意减缓减重的速度，大量做力量的增肌，减少了三分之一的有氧运动（跑步）。另外我每天会吃非常多的鸡胸肉（很难吃!），饮食上我吃的还是比较多的，跟一般人差不多的量，因为我感觉我运动量还是比较大的，吃少了会饿的。
我目前的运动量是每周6次一个小时的力量训练+每周5次跑步（每次8公里左右）。减重速度，最近两周都是每周减重1.8斤（每周还能增加肌肉半斤-1斤），如果我狂跑的话，我知道肯定会瘦更快，我也跑得动，但是我还是会按照这样的节奏继续我之后的减肥进度！因为这样更科学，更健康！

文章插图
（1）运动减肥的关键是，长期保持“消耗热量 > 摄入热量” 。
（2）同样的体重，同样的强度，同样的距离，在同样的环境下，消耗的热量是一样的。
（3）从物理角度上说，做了同样的功，早晚跑是没有区别的。
（4）如果早晚气温不同的话，那么低温的那个会消耗的多那么一点点。
（5）有理论说：空腹跑步的话，可以提高消耗能量中脂肪所占的比例。但是这跟早晚没有关系，早上可以空腹跑，晚上也可以空腹跑。

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