减肥晚上要不要吃晚餐减肥应该吃晚饭吗 _生活百科

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玮玮践行【吃饱饭才能减好肥】的观念，因此饮食上对自己虽有限制，但并不会让自己忍饥挨饿或是顿顿吃草，但其实这也是多年减肥失败的血泪史堆积出来的经验之谈?。?
当你饥饿的时候，看啥都想吃，去趟超市啥都想买，强烈的饥饿感和不满足感，会让你爆发强烈的食欲，最终引发报复性进食，不仅容易把胃肠撑坏了，还会让减肥大计功亏一篑！

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因此，减肥要有目标，但要把时限放宽，一个月减掉2~3斤就好，减得越快、反弹也会越快的！目前玮玮已经用1年的时间减掉了20斤，因为减肥速度慢，所以，皮不松、脸不垮、也没像之前那样出现脱发、便秘等不良反应，想知道我是怎吃饭的吗？接着看吧！
早餐：因为午餐、晚餐经常会在外就餐，常会缺乏新鲜蔬菜，因此玮玮对早餐要求就较高——一定要有新鲜蔬果，有可能的话加点豆制品或鱼虾，牛奶和鸡蛋也不能少！
（妹子们，减肥期间要是蛋白质摄入不足的话，会引发很多问题哦，比如脱发、皮肤衰老、免疫力低下等等，还可能过早进入减重平台期，让你信心大失?。?
早餐示例：

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自制无糖酸奶+华夫饼+核桃仁+煮蛋+石榴+水果黄瓜，无糖酸奶单吃的话太酸了，搭配甜甜的华夫饼就很棒了，而早上吃甜食不会像晚上吃那么有罪恶感，还要告诉你个小秘密：早上人体代谢更旺盛，吃点高热量食物也不必太担心影响减肥大计哦！

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芦笋沙拉+胡萝卜+煎蛋+三文鱼意面（前一天晚上的剩饭）+无糖奶咖
早上用蛋白质食物搭配蔬菜可以增加饱腹感，丰富的膳食纤维能够延长我们的【待机时间】，不会因为饥饿而影响上午的工作效率哦！

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水煮西蓝花+香菇+蒸红薯+煮蛋+无糖奶咖
这大概就是合格减脂餐该有的样子吧，但真的吃着很乏味，玮玮试了一次就放弃了：虽然清淡健康，但让人全无食欲了！
午餐：午餐一般在单位定外卖，通常是轻食餐，偶尔也会自己带便当，但没留图片，周末的话也会自己做饭：

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大杂烩~虾仁炒秋葵+玉米粒，高蛋白低脂肪而且升糖指数超低，妥妥的增肌减脂餐

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和家人一起吃饭时，也会将自己要吃的分装出来，餐盘法的巧妙之处就是让你对自己究竟吃了多少有所掌控，绝不多吃！
晚餐：尽量减少外食次数，即使在外就餐也选择炒菜、蒸菜等较为健康的吃法，避免炸鸡、汉堡、披萨等高热量快餐。

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这是我自己发明的韩式乱炖，加了韩国辣酱，实质就是各种蔬菜、菌菇和豆制品乱炖，加一小碗杂粮饭，很美味、热量也不高——晚餐控制热量的关键就是控制主食，绝不多吃主食，减肥意愿迫切的妹子还可以不吃主食，全天只减一顿主食是可以的哦！
【减肥晚上要不要吃晚餐减肥应该吃晚饭吗】

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