一顿吃多少斤正常一天只吃中餐一个月减肥多少 _生活百科

【一顿吃多少斤正常一天只吃中餐一个月减肥多少】会快速达到减肥的效果。减肥期间只吃早餐和中餐，会减少摄入量，从而达到快速减肥的效果。但是属于靠少吃减肥的，这样的减肥方法不健康。并不能起到健康减肥的作用。况且你也不能长期不吃晚餐，如果你是上班族或者中体力活动者，这样的减肥方式也坚持不了多久。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

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一，为什么不吃晚餐达不到减肥的效果？因为不吃晚餐会让你晚上出现饥饿的现象，即使有些人说我长期不吃晚餐习惯了。其实，是胃肠饿习惯了，长期不吃晚餐会导致你的胃肠很容易出现问题，如胃炎等症状。不吃晚餐实际上是以透支体内储存的物质来代谢和维持。一旦你恢复晚餐，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。
有些人说，古人不是吃两餐吗？其实现实生活中有好多人追求古人养生方式，但是现在的生活并不能和古人相比，不管是从饮食结构还是生活方式，古代的养生模式并不适合现在的我们。因为我们每天都需要营养来维持机体的运转，每天都要工作。所以，不吃晚餐并不能起到减肥的效果，反而会损害身体健康。

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二，晚餐怎样吃更利于减肥？1，以低热量，高纤维食物为主。
晚餐的时候不宜吃高热量高脂肪食物，这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议以低热量，高纤维的食物为主。
2，晚餐吃7分饱，细嚼慢咽。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而晚餐吃7分饱，能减少食物摄入量，利于减轻体重。

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3，晚餐时间不宜过晚。
晚上如果吃的太晚，也会增加胃肠负担，建议晚餐的时间在下午的5的半到晚上的7点半之间食用。
4，晚餐以后记得选择散步。
晚餐30分钟以后，记得选择散步30分钟以上，散步能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进食物消化和吸收都有很好的辅助帮助。

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我觉得在原来的饮食基础上慢慢减少吃的量，循序渐进！或者说可以少吃多餐吧，可能前期晚餐不吃能坚持几天，体重下来些，要是哪天坚持不住了会报复性暴饮暴食的，体重反弹的！

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一顿吃多少斤正常一天只吃中餐一个月减肥多少