挤地铁真考验体力耐力但怎么会伤膝又伤腰

社畜挤地铁到底有多身心疲惫:“地铁太挤了,抬了一下手,结果被人撞了一下 。手指点在旁边人的手机屏幕上,给他的斗地主叫了三分...”“挤个地铁,把我鞋子都给挤没了” 。

挤地铁真考验体力耐力但怎么会伤膝又伤腰

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以上发生的这些事情,在地铁上可谓是每天都在重复上演!挤地铁真是考验人的体力和耐力,但你可能不知道:长期这么挤地铁,对我们的膝盖和腰也是巨大的考验 。
站立伤膝【挤地铁真考验体力耐力但怎么会伤膝又伤腰】髌骨:挤地铁的时候 , 站立位置会依赖大腿前侧收紧来维持平衡,大腿前侧的习惯性收缩会使得膝关节的一个骨性结构—髌骨因为大腿前侧肌肉过紧,牵拉导致位置上移 。久而久之 , 膝关节的整体运动会偏离了它原有的轨迹 。
因为挤地铁而导致这样代偿的方式去行走,膝关节磨损,会增加膝盖疼痛或者受伤的风险,对于跑跳类运动的风险更大 。
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如果自我察觉有大腿前侧和小腿后侧的紧张酸痛,可以进行上图的大腿前侧(左)、小腿后侧(右)的自我松解拉伸 。
半月板:为了更好地维持身体重心的平衡,人站立面向的方向是垂直于列车行驶的方向,不知不觉中,我们就把双脚当成了刹车的 。这样双脚受力不均 , 承担身体重心的那只腿的膝关节内外侧受力情况也不一样,容易导致内外侧半月板出现不同状况的损伤 。
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经过一天8小时以上的工作后,低头族们充分利用通勤时间刷手机,如果又有位置可以坐,无疑不为上、下班的心情画上了一道彩虹 。但是坐姿也是有讲究的 , 一个不小心就很容易伤腰!
坐着伤腰我们从小接受的教育就是坐要有坐相,网络上铺天盖地的坐姿礼仪:要想坐着显气质、仪态好,臀部不要坐满凳子,坐凳子的前?处就好了 。
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腰椎:地铁上经常看到的坐立位置是依靠小腿收紧和骨盆前移来维持平衡,也就是挺着肚子 。这种姿势比较容易使得大腿后侧肌肉缩短,腰椎曲度变大 。如果长时间通勤以这样的坐姿坐地铁,且对此没有知觉 , 容易引发腰的各种不适及疼痛 。
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还有一种坐姿是状态略显劳累疲倦 , 可却也是人最为放松的坐姿,就是弓着腰 。这种姿势腰椎生理曲度变?。枚弥咳菀姿嵬矗?也容易导致腰椎间盘突出!
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最好的坐姿是整个臀部把位置“填满”,身体上部分自然地倚靠墙 。此时大小腿、腰部都是处于放松的状态,注意不宜坐太久,不然就容易导致大屁股 。这个坐姿也同样适用于日常生活坐姿及办公族 。
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以前的人走那么多的路膝盖都没事 , 为什么现在说路走多了伤膝盖?与现在的人身体状况越来越差有很大关系,具体原因详细介绍如下:体重增大 。在走路时膝关节承受的冲击力及磨损情况,与体重密切相关 。体重越大,步数相同时对膝关节的冲击力和磨损就越大 。1985年,中国城市男性的平均腰围是63.5cm,而在2012年时已接近76.2cm , 40~50岁的男性 , 平均腰围更是达到了82.6cm 。从腰围的变化不难看出,现在的人与以前相比,体重肯定也增大了不少 。体重的大幅增长,肯定更容易造成膝关节损伤,从而导致现在的人不能走很多的路了 。