减肥轻食食谱做法减脂轻食食谱 _生活百科

减脂轻食餐主要由碳水化合物、蛋白质和脂类三大种基本营养，以及利用清淡的烹制方法，分配均衡的营养组成。

组合一:减脂沙拉碳水化合物（主食）:玉米粒/鹰嘴豆/土豆泥/杂粮饭团/烤南瓜/藜麦米等;

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碳水化合物（蔬果）:圣女果/小黄瓜/苦菊/生菜/紫甘蓝/香菇/芸豆角等非淀粉类蔬菜;草莓/树莓/蓝莓/柠檬/葡萄柚等低糖少量水果;
脂类:橄榄油/牛油果/大杏仁、腰果、核桃仁等大粒坚果/沙拉酱以及其它调味酱料（少量）;

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蛋白质:水煮鸡蛋

无论是沙拉酱还是花生酱或者芝麻酱，热量很高，所以不要放太多，热量比较低的还是油醋汁或者低糖/无糖酸奶;

组合二:常见日常餐或许你见过各种摆拍的便当餐和减脂餐，这类也可以称作轻食，因为没有过多的调味料和油脂，营养均衡热量适中，不仅适合减脂吃，也可以作为日常餐来保持身材。

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主食:以升糖指数中等或者较低的复合碳水为主，比如杂粮饭/二米饭/以及玉米、紫薯、土豆等粗粮;
蛋白质:鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/牛羊肉/去皮鸡腿肉等脂肪含量低的禽蛋类;
要早餐不想吃肉也可以选择牛奶/无糖豆浆/低糖或者无糖酸奶;

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蔬果同上一个沙拉类别的一样，低糖水果、非淀粉类蔬菜;

烹制方法以煮、蒸、烤、炖、煎（波波的一层油）为主，忌油炸。

轻食减脂餐作为减重减肥的饮食有不错的效果，但是隔三差五也可以吃一顿高碳水的饮食，比如饺子、面条等，不然身体对于高碳水的渴望会有暴食的风险，并且长期的减脂餐会容易碰到瓶颈，一两顿高碳水会很有帮助。
【减肥轻食食谱做法减脂轻食食谱】很高兴回答这个问题，我是从210斤减到158斤，目前还在减，目标是120斤，我个人经验是，尽量的少油，多吃一些优质蛋白质和蔬菜，早餐摄入足够的碳水，粗粮为主，午餐蛋白和维生素搭配，鸡蛋大虾这类的配合蔬菜，晚上就简单的水煮青菜或者凉拌菜就可以

减肥轻食食谱做法 减脂轻食食谱

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