更年期妇女吃什么补钙效果最好最快更年期补钙吃什么食物补最快 _生活百科

更年期确实是更要重视补钙。

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因为钙可以缓解骨质丢失，预防骨质疏松。半数以上的妇女绝经后会发生骨质疏松，一般发生在绝经后5-10年内，最常发生在椎体。

钙的补充分为食物补充和药物补充。补钙其实是老生常谈的话题，但也会有一部分人不太了解食物补钙的要点，作为一名营养师，接下来我就跟大家分享一下食物补钙的三大类食物。
【更年期妇女吃什么补钙效果最好最快更年期补钙吃什么食物补最快】一、奶类及奶制品

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每日需要300g牛奶或与之相当的奶制品。
酸奶与牛奶的含钙量差不多，我个人比较推荐自制酸奶，相对于大部分超市购买的酸奶相比会少了很多添加糖，加入自己喜欢的水果或坚果等，别有一番风味。
二、大豆制品

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大豆含钙较多，《中国营养学会》大豆的推荐量是每日20g 。
相当于60g北豆腐、112g南豆腐、140g内脂豆腐、44g豆腐干、292g豆浆。
三、绿叶蔬菜
对于绿叶蔬菜补钙，很多人表示不服，那我们用数据来说话

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如图，以油菜为例，100g的油菜含钙量高达108mg，与牛奶不相上下，而且吸收率也很不错哦！

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