早上起床空腹跑步好吗早上起来可以跑步吗 _生活百科

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

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早上起来跑步很好，用正确的方式去跑，就能收获不小的锻炼效果。

一日之计在于晨，早晨起来跑步再好不过了。只要不是雾霾天，早上跑步会给我们带来太多的好处。

早上跑步都有哪些好处呢？

1.有利于我们减脂塑型。早晨起来，腹中空空，正是减脂的最佳时机。此时跑步，身体会更早地动用到脂肪来为我们的肌肉供能。脂肪被大量燃烧，我们的身材就会越来越好。

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2.有利于我们放松身心。空气新鲜，气温凉爽，绿树成荫，鸟语花香。从空气混浊的室内来到室外，置身于清新大自然中，我们的身心将会无比放松。跑完步后神清气爽，一整天都会精力充沛。
3.增强免疫力。一夜睡眠，身体内产生了许多废物及毒素。晨跑加快了新陈代谢，使废物及毒素被及时排出体外，也让免疫细胞充满活力。免疫力得到增强，对病毒及细菌的抵抗力大大提高。

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4.对心脏的锻炼效果更好。早晨起床，正是静息心率最低的时候。这个时间段跑步我们的整体心率不会像其他时间段那样高，心脏会得到更好的锻炼。同时，我们也不容易疲劳。
5.对消化系统有利。胃内没有食物，跑起步来我们的胃没有任何压力；而跑步促进了肠胃蠕动，使食物残渣被更快排出体外。
晨跑，使我们的消化系统处于更好的环境之中。

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6.养颜美容。晨跑时把体内积聚的毒素排出，汗液也把堵在皮肤表层以及毛孔里的垃圾也一并带出。
血液循环使血液能够一路畅通地到达皮肤表层，我们的面孔会显得特别红润。有了血液送来的营养滋润，我们的面孔会显得越来越年轻。

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此外，早上跑步还有健脑，保护视力，提高身体协调性等其他好处。

介绍完了早上跑步的好处以后，下面来说说早上如何正确跑步。

1.充足的睡眠。早上跑步一定要有个充足的睡眠做保证。睡眠好，静息心率就低。人体就不会疲劳，锻炼效果也好，也不会因疲劳跑步给身体带来伤病的隐患。

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2.最好不要空腹跑步。对于新手跑者来说，刚开始跑步消耗会很大。为避免低血糖引起眩晕，跑前最好吃一两片面包，喝一些蜂蜜水。
3.跑前热身运动。跑前一定要热身。早上刚起床，人体处于静止状态，身体需要被热身唤醒，慢慢过渡到运动状态，不然容易引起伤病及心脏不适，跑快了还有休克的危险。

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4.用慢跑的方式。早上跑步好处很多，但是一定是慢跑带来的，快跑不适合在早上进行。
【早上起床空腹跑步好吗早上起来可以跑步吗】慢跑时以一边跑步一边能与人交流，鼻吸口呼，跑完后不会有明显的疲劳感的标准去跑。
5.跑后拉伸运动。跑后拉伸运动同样重要。跑后拉伸可以帮助身体尽快解除疲劳状态，可以帮助乳酸尽快从肌肉中排出，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性。从而避免运动伤害和提高今后的运动表现。

早上起床空腹跑步好吗 早上起来可以跑步吗

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