21日减肥能减多少斤最能瘦身的运动 _生活百科

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你好，很高兴能够回答你的问题。
运动健身，无论是减脂，增肌还是塑型，都是健康的行为选择，如果你目标明确，主要是为了减脂，那么，选择哪种锻炼方式都是可以达到目的的，但是要明确一点，想要达到长久保持的效果就要有氧和无氧相互配合，有很多人有个误区，觉得有氧减脂，无氧增肌，这就大错特错了，举个例子来说，长期跑步，达到了有氧锻炼的效果，脂肪少了，结果呢，皮脂松了，那不就失去了减脂的意义？

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所以啊，不要盲目锻炼，要有清晰的计划，明确的目标，有氧无氧配合起来，再加上合理的饮食，才会达到良好的效果。

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那么什么是有氧，什么又是无氧呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，可以达到生理上的平衡状态。
简单来说吧，有氧运动就是些有韵律性的运动，运动时长在十五分钟及以上，强度属于中等或中上等，即心率值在60％到80％，此状态下持续运动5分钟以上还有余力的运动。
所以说，达没达到有氧运动凭借的心率，心率保持在150次/分钟的运动量才可以称得上为有氧运动，此时，血液可以供给心肌足够的氧气。特点就是强度低，有节奏，持续时间长。不过要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周3-5次，做到这些就可有效消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动建议前期选择像慢跑、骑自行车，跳操等等。
无氧运动即是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性比较强的运动，很难长时间持续，而且疲劳过后，恢复时间比有氧运动慢。无氧运动是相对有氧运动而言的，运动过程中，身体代谢是加速的，就需要消耗更多的能量，而人体的能量是通过身体内的糖分，蛋白质和脂肪分解代谢而来的，在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动，比如器械等大重量低次数类的运动。
总之，想要达到任何训练目的都要结合无氧，有氧，饮食三者的配合，加上持之以恒的坚持。
【21日减肥能减多少斤最能瘦身的运动】总结的有点多，希望对你有帮助。

21日减肥能减多少斤 最能瘦身的运动

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