胆固醇偏高怎么预防怎么避免胆固醇高 _生活百科

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高胆固醇血症是现代常见的一种慢性疾病，轻微的高胆固醇血症可能会健康不会有明显影响，不过如果严重的话的确是很要紧的事情，题主就好到医院详细检查，听医生指示配合药物和日常饮食、生活习惯的改善来共同调理。高胆固醇血症顾名思义，血液中的胆固醇含量较高，如果长时间拖延的话，很容易让坏胆固醇大量附着在血管内壁，久而久之诱发粥样硬化，破裂的粥样硬化和血小板或其他杂物一同还可能生成血栓，阻塞血管，形成高血压，到时候冠心病、心梗、脑梗等等心脑血管风险都会接踵而至。

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所以如何来调理我们的胆固醇？
首先胆固醇并不是那个我们血液里的魔王，我们的身体无法缺少胆固醇，胆固醇是所有膜结构的组成成分，没有胆固醇我们无法生存，胆固醇也担任部分信息传递工作，有了合适的胆固醇存在我们的大脑才能清醒运转，所以并非胆固醇越低越好。胆固醇有内源性和外源性之分，内源性胆固醇是总胆固醇的主要成分，占70~80% ，它主要由肝脏合成分泌，但这部分我们自己难以控制，主要和肝脏健康、内分泌平衡有关，我们能控制的只有外源性胆固醇，就是从食物中摄取的部分，不过这部分胆固醇占比很低，而且摄入量多吸收量还会不断下降，最终对总胆固醇影响很?。裕鹘诘ü檀迹?光靠控制饮食的低胆固醇摄入也是不明显的，最好是配合药物来共同调理。

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另外，胆固醇有“好胆固醇”和“坏胆固醇” ，好胆固醇叫做“高密度脂蛋白（HDL）”，它能够加速血液中胆固醇到肝脏代谢，清洁血液，有调理血清胆固醇浓度的效果，是血管的清道夫，对预防高胆固醇血脂有利，而坏胆固醇是“低密度这点白/或极低密度脂蛋白（HDL）”，它们会附着在血管内壁，诱发粥样硬化，浑浊血液，是影响心脑血管健康的危险因素，和冠心病的发病几率成正相关。其实高密度和低密度脂蛋白都是血管中的搬运工，只是高密度脂蛋白更勤奋，虽然它也影响总胆固醇，但在我们体内好处更明显，而低密度脂蛋白不但工作效率极低，还惹是生非，诱发血管粥样硬化，加速血栓形成，在血液中没有太大存在价值，所以，我们应当尽量降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。

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刚提到了，最好搭配药物一同调理，那么饮食上我们应当做些什么？日常的饮食最好以清淡为主，避免高油高脂食物过多摄入，长期大鱼大肉，大口喝酒必然会紊乱内分泌，很容易诱发高血脂症。而我们应当尽量控制糕点、油炸食物、膨化食品的摄入，这些食物中有较多反式脂肪酸，是助长低密度脂蛋白的罪魁祸首。多选择一些富含膳食纤维的果蔬、全谷物类食物，膳食纤维能帮助我们抑制胆固醇、脂肪的摄入量，有助于控脂控糖，每一餐推荐蔬菜至少占50% 。多吃新鲜果蔬还有一个好处是能提供天然植物色素，它们都是很好的抗氧化剂，能延缓血管衰老，有助于预防心脑血管疾病。可以多吃一些深海鱼类，每日适当吃点坚果（一小把即可），它们富含不饱和脂肪酸，能提高高密度脂蛋白含量，也是对低密度脂蛋白的排挤。

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