一天只吃一顿饭的确会减肥,也很容易便秘 , 关键是很难坚持,因为忍饿是一件很痛苦的事儿,很容易导致减肥失败,即使短时间内减肥成功 , 你不能一辈子都只吃一顿饭吧 , 一旦恢复三餐都吃,体重反弹在所难免 。这种强制性逼迫自己少吃以达到减肥目的的方法难以坚持,不好 。
我经常推荐给减肥的朋友三餐都吃,三餐都少吃的减肥方法,收效很好 。具体三餐安排如下:
早餐一定要吃好 。怎么算是好呢?早餐一定要有蛋白质食物,要有粗杂粮做主食,要有蔬菜,这样搭配的早餐就很好了 。蛋白质食物如蛋奶豆制品鱼虾肉类等 , 比如一杯牛奶、一个水煮蛋或者一碗豆浆、6~8个北极虾 。粗杂粮如杂粮粥、杂粮米饭、全麦面包、燕麦粥、蒸红薯、煮玉米、蒸山药、芋头等 。蔬菜一般是简单易操作的水煮花生拌黄瓜/芹菜、拌西红柿生菜、水煮油菜 。
午餐一定要吃饱,这里的饱是指7分饱 。这时胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经下降,主动的进食速度也明显变慢 , 基本就是7分饱了 。午餐也要搭配好,有蛋白质食物,有大量叶子类蔬菜 , 有粗杂粮做主食 。进餐时,先吃蔬菜,后吃蛋白质食物 , 最后吃主食 。蔬菜体积比较大,占地方,这样主食就可以少吃点 , 能量相对就好控制 。
晚餐一定要吃少,尽量就不要吃主食了,大量叶子蔬菜搭配少量肉鱼或者一块豆腐即可 。如果觉得饿 , 可以在8点前再吃3-5颗坚果 。晚上早点休息,好的睡眠有利于减肥,而且睡觉太晚你会饿的 。
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【一天一便算便秘吗 一天吃一顿饭会导致便秘吗】用不吃来减肥是一种愚蠢的做法,
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