失眠怎样入睡经常失眠应该怎么办 _生活百科

相信很多人都有这样的失眠经历：大半夜躺在床上翻来覆去睡不着，睡前想点白天的事情想着想着就越来越清醒，有的时候很困但就是无法入睡，稍微有一点动静就醒了无法进行入睡......失眠和便秘、尿频、肥胖等问题一样严重困扰着很多年轻白领。经常失眠应该怎么办呢？

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经常失眠怎么办？有的人因为经常出现失眠私自使用药物，产生药物依赖，这是很不科学的方法。其实，缓解失眠有很多方法，首先要反思自己是不是有以下几种情况：
第一个是睡眠不规律，黑白颠倒。经常晚上不睡、早晨不起床，睡眠时间不规律，很容易出现想睡的时候睡不着。
第二个是睡前情绪波动过大。睡觉之前出现过于兴奋或者生气、暴怒等情绪，或者紧张、焦虑等负面情绪，就会导致人无法入睡。
第三个是睡眠环境不佳。卧室周围噪音过大，卧室的环境温度太高或者太低都不利于我们睡眠，还会影响我们的睡眠质量。
第四个是更年期、妊娠期等特殊时期。怀孕之后身体负重增大或者更年期体内激素水平变化，会导致无法入睡或者睡眠质量下降。

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那么失眠了，我们应该怎么呢？
第一，营造良好的睡眠环境。保证卧室环境安静，空调温度不要过高或者过低，睡觉的时候不要开着灯，保证卧室的环境是最适合睡觉的。
第二，睡前保持心态平和，睡前不要玩游戏或者追综艺，可以听一点舒缓的催眠曲辅助睡眠，睡前喝一杯温牛奶，躺在床上不要想乱七八糟的事情。
第三，平时要养成规律的睡眠习惯。不要经常熬夜，也不要在周末的时候放肆睡懒觉，这都会打乱规律的睡眠习惯，最好每天晚上10点就躺在床上酝酿睡意，躺在床上不要玩手机等电子产品。
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【失眠怎样入睡经常失眠应该怎么办】我长期倒班，失眠严重。用了一个小方法治愈了失眠，并且现在还在使用。纱布包一把花椒，失眠严重时，睡前边揉搓花椒边闻，慢慢就进入睡眠状态。失眠不严重就把包着花椒的纱布放入枕头中，慢慢失眠就缓解，睡眠质量会越来越好。

失眠怎样入睡 经常失眠应该怎么办

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