怎样才能安全快速的减肥怎样才能安全减肥 _生活百科

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您好，对这个问题我的看法是：
市面上很多种快速减肥的方法，广告铺天盖地，但是，减肥的本质只有一种，消耗的总热量大于吸收的总量，有了能量差，就能瘦。“管住嘴迈开腿”的解释便来自于此。
第一.即使一动不动，我们的身体为了维持，内脏器官的运转，也需要耗能，一般女生基础代谢耗能在1200卡路里，所以，这也就是节食减肥，会很容易反弹和损伤身体的原因。
“管住嘴”的意思并不是不吃，而是吃的更健康，营养更全面。早餐可以选择吃鸡蛋牛奶，粗粮类，补充身体所需的蛋白质，同时粗粮的饱腹感更强。
【怎样才能安全快速的减肥怎样才能安全减肥】想要减肥，又不想运动的人，可以选择合理的搭配饮食，一样可以瘦下来。

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第二，“迈开腿”即是运动，加强锻炼，增强身体的基础代谢，不仅能够增强身体各个器官的功能，还能很有效的瘦身，预防衰老。
多数人，工作繁忙，生活压力大，身体处在亚健康的状态，合理有效的运动，能够改善腰酸背痛，缓解疲劳。
如何选择适合自己的运动方式，想要减肥的人，可以选择无氧加有氧运动相结合的方式，比如普拉提，通过控制深层肌肉的力量，让身体更有型，通过跑步，增强心肺功能，坚持30分钟以上，能很有效的减肥。

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综上，如果想要更安全高效的减肥，可以选择合理有营养的饮食搭配加上适量的运动。
我是飞鱼，专业维秘塑形和普拉提私人教练，希望能够对你有所帮助。
分享下我减肥15斤的个人经验~
首先要制定合理的目标和计划，在锻炼和膳食方面进行管理，例如有答主推荐早餐吃燕麦，晚上跑步等等。我个人比较喜欢跑步和瑜伽，每周跑步2次，每次半个小时或者5公里，结束一天的忙碌后是非常能缓解压力的方式。游泳也是不错的选择。

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其次，制定目标和计划后，机械执行一个月，并且及时进行记录，让身体养成良好的习惯。一般来说，21天能培养一个好习惯，而经常跑步的朋友突然断跑就会觉得憋的难受。
最后不断调整心理状态，欲速而不达。身体素质的提升才是最终目的，我曾经在半年内通过锻炼和膳食管理瘦了10斤，但是也觉得肌肉力量弱了很多，所以不要因为减肥而减肥，能够通过锻炼和饮食调整，提升精神状态，促进自我管理的不断进化。

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