慢跑几分钟一公里 8分钟跑一公里正常吗 _生活百科

八分配在很多跑友看来确实很慢，但在我看来如果你的心率控制在合理范围就是最好的配速。我们很多人不是不够快，而是根本慢不下来，所谓慢跑为王，我们大众跑者跑步最大的目的是一直跑下去，而不是赚钱。所以快慢都是相对的，只要是跑步，不管是好多配速都属于中大强度运动，跑步因人而异，但长期坚持跑下去不管是配速还是其他指标都会随着时间的增加而精进。如果非要判断跑步是非快和慢在我看来主要看以下三个指标就可以了。
心率心率为人而已，但有一个标准就是根据你的年龄可以推算出你跑得快还是慢？
举例，你今年25岁，如果你跑步心率在127-152都属于慢跑，而你已经50岁了，心率在134-149都属于快跑。

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呼吸

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一般来说，跑三到四步换一口气，可以一边跑步一边正常交流对话，就属于慢跑。如果跑二到三步换一口气，跑步中对话比较吃力就属于中等强度，最后就是跑一步就得换气，跑步中根本无法对话，这就属于快跑。
快乐

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真正的跑者不但知道快，还应该知道快乐！把比赛就给专业运动员，要想跑得快乐，就得慢下来，所以只要不是比赛和间歇跑，跑完感到身体很舒服就是慢跑的标准。
最后请记住一句话，不是因为我们不够快，而是我们根本慢不下来。
90%的慢跑+10%挑战就是跑步公开的秘籍，但很遗憾很少有人能做到，我用一年的时间把自己的配速从5分半降到现在的6分半，从之前的160心率到现在145左右的心率，实践加时间才是检验真理的唯一标准。
希望能帮到您！慢跑，一直跑下去才是跑步的最大意义！
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