产后多久减肥是最佳时间产后最佳减肥时间是什么时候 _生活百科

越来越多的妈妈们都希望自己可以和女明星一样，生完宝宝依然青春靓丽，身材婀娜。

对于明星或者有钱人家，都会寻求专业人员的帮助，对待产后恢复更加严肃认真。他们会雇佣私人教练有针对性的训练，同时还会有金牌保姆做最健康的食物。

对于我们普通人，如何减肥才能即保证母乳，又可以恢复身材呢？

1、产后瘦身与普通减肥不一样

产后妈妈经历过分娩后身体通常会比较虚弱，所以一般的减肥方法并不适用与新妈妈。如果本身有侧切或是剖宫产一定要等到伤口愈合后再开始。

刚分娩后，身体的荷尔蒙会发生剧烈的变化，产后数周身体存储的多余液体才会消散，子宫才能恢复到原来的大小。

因此，产后减肥绝对不能操之过急，一定要科学合理，循序渐进，这样才是对宝宝和自己的负责。

不能生完宝宝就节食

产后42天也就是月子里，不能通过饥饿来减肥，因为此时身体很虚弱，需要补充很多有营养，宝宝此时也需要喝到有营养的母乳。产科医生建议，喂奶期间是补充钙质的黄金时期，新妈妈应该口服钙片，对自身和孩子都有好处。

运动要量力而行

产后适当的活动身体可以加速血液循环，增加热量消耗。但是需要记住产后6周内应避免手提重物。减少抱孩子的时间。因为此时身体还不够稳定，重复性的抱婴儿，弯腰给婴儿换尿布，会引起肌肉和关节拉伸，产生不适。

产后千万不要做仰卧起坐

有些妈妈看到自己的大肚腩就很郁闷，就想通过做仰卧起坐来恢复肚皮的紧致，但是，时机如果不成熟很有可能越练肚子越大。一定要确保腹直肌恢复后才能对腹部施加压力。

运动前先哺乳

在哺乳期的新妈妈一定要在运动前先给宝宝喂奶，或者将奶挤出来。因为锻炼完身体，会产生大量的乳酸，影响乳汁的味道，宝宝就不爱吃了。一般中等以上强度的锻炼就会产生乳酸了，因此，新妈妈千万不要因为着急锻炼身体减肥而忽视了乳汁的味道。

2、运动是最好的减肥方式
管住嘴迈开腿肯定是最有效的减肥方式，掌握产后瘦身的黄金期和科学的瘦身方法，是肯定可以恢复到孕前体重的。

产后瑜伽

目前市面上有针对产褥期和产后修复的瑜伽课。新妈妈可以去店内上课，或是购买网络教程。定期适度的瑜伽训练，可以帮助新妈妈消除分娩产生的生理和心理问题。产后的瑜伽课中，老师一般都会告诉新妈妈训练的注意事项，以及如何检测身体是否允许进行产后锻炼。

盆底肌训练

练习盆底肌虽然不会让身体变瘦，但是对于产后的孕妇来说，可以有效缓解产后漏尿的尴尬。阴道分娩的新妈妈产后第二天就可以练习了。有撕裂和剖宫产的新妈妈要在生产六周后检查，没有问题才可以练习。

【产后多久减肥是最佳时间产后最佳减肥时间是什么时候】3、健康饮食
在哺乳期，新妈妈会经常觉得很饿，甚至很馋，但是千万控制好自己不要吃太油腻、热量过高的食物。这样会引起堵奶，过多的热量如果不能及时消耗掉，就会变成脂肪堆积在身体上。
可以多吃一些蔬菜、水果以及蛋白质含量高的食物。丰富的膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，有助于排便，同时，乳汁也更有营养。

产后多久减肥是最佳时间 产后最佳减肥时间是什么时候

产后多久减肥是最佳时间产后最佳减肥时间是什么时候