减肥每日卡路里摄入量应是多少减肥能量摄入量 _生活百科

我们都知道，减肥要控制能量，可是很多人并不知道如何控制能量的摄入。

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作为一个营养师，给大家建议5个控制能量摄入的方法：
1、吃早餐不但要吃早餐，而且要吃有营养的早餐。建议早餐包括4大要素：富含碳水化合物的主食，面包片、包子、杂粮粥都可以；富含蛋白质的牛奶、鸡蛋等、富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜、水果，以及含有优质脂肪的坚果等。
早餐要占到一天中能量的1/3，早餐吃得饱吃得好，午餐、晚餐就不至于吃得多，有利于一天总能量的控制。

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2、主食粗细搭配【减肥每日卡路里摄入量应是多少减肥能量摄入量】粗细搭配的主食，相比精白米面的主食，消化速度慢、升血糖速度平缓、饱腹感强，不容易觉得饿。
粗粮中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，还能预防便秘。
3、饭前吃点水果、喝点酸奶如果还没到正餐的时间，就感觉到饿了，可以在饭前吃点水果、喝点酸奶，就能有一定的饱腹感，这样在吃正餐时，就不会因为过度饥饿而摄入过多的食物。

4、吃饭时细嚼慢咽通常在进食15分钟后，我们体内的血糖开始上升，大脑的饱食中枢才会感知到“吃饱了”，进而降低食欲。

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在吃饭时细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可以比较早地感受到饱腹感，进而停止进食，控制能量摄入。
5、吃大量清淡少油的蔬菜由于蔬菜体积大、能量低、还富含膳食纤维，吃饭时吃大量清淡少油的蔬菜，能够增强饱腹感，还不至于摄入过多的能量。
不仅可以在减肥时用来控制能量的摄入，在春节期间也可以借鉴，防止进食过多导致肥胖。

我是营养在前线创始人营养师梁方利“疾病重在预防，预防在于营养”让营养成为你的健康前线

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减肥时控制能量摄入的关键是总量控制，方法是全面搭配，合理摄入。具体讲下面几点：1没必要总是按照热量表来规定，只要记住一个指标，一天消耗要高于摄入热量。2早餐中餐一定要吃好。3要有粗粮和肉奶类。4吃饭前吃点水果等，可以抑制食量。5饭后千万不要坐下来，看电视玩手机，那样就会把热量全部储存在腰围，要站立或慢行十几分钟。

减肥每日卡路里摄入量应是多少 减肥能量摄入量

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