一天要吃多少卡路里才能减脂 _生活百科

减肥不光关系到摄入的卡路里，还关系到消耗的卡路里。
【一天要吃多少卡路里才能减脂】

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只有当“摄入的卡路里<消耗卡路里”的时候，才可以减肥。
所以，单说“一天吃多少卡路里算减肥”并没有一个确定的答案。
要想减肥，就需要创造一个合适的热量缺口。我们要努力减少热量的摄入，同时增加热量的消耗，二者同时作用，使得摄入小于消耗。这样就创造了一个合适的热量缺口，体重就开始下降了。
其实，从某一个角度来说，您说的也是对的。
在热量消耗固定的情况下，如果想减肥，只需要减少热量摄入——直到摄入<消耗为止，就可以了。
那我们减肥的时候一天应该吃多少吃卡路里呢？

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1、有3个要求：

一是每天输入的热量不能小于自己的基础代谢率；
二是每天500千卡的热量缺口比较合适；
三是这有限的热量要合理搭配，满足身体基本的营养需求。

2、下面我们举例离来说明：

假如您的基础代谢率是1200千卡，每天消耗的热量是2000千卡，那么您每天需要摄入的热量就是1500千卡。摄入的热量（1500千卡）也大于基础代谢率（1200千卡），非常合适。
假如您的基础代谢率是1300千卡，每天消耗的热量是1700千卡，那么您每天需要摄入的热量就是1300千卡，而不是1200千卡（因为每天摄入热量的最小值=自己的基础代谢率）。

每天摄入的卡路里应该怎么来分配呢？要按一定的比例分配到碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素中去。

具体到一日三餐，您可以这样来搭配：

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其他补充：只要我们控制好饮食减肥已经成功了一大半，剩下的一小半我们可以通过规律性的运动来促成。

减脂期间，每天30分钟，每周5天的中等强度的有氧运动对减肥是非常有帮助的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

没那么复杂。坚持运动！我半年瘦28斤，正常吃饭，改变食物烹饪的方式，多用蒸，煮，少油，少盐，宵夜正常吃，最主要是运动，运动尽量不要跑步，多做力量训练，每天40分到1小时，不要过量