减肥减到120斤再也减不下去了怎么办减到120斤就瘦不下去了 _生活百科

本人从120斤通过饮食控制减到了90多斤，本人的朋友通过调整饮食一个月减重8斤。也有朋友天天跑步，跑了两个月一斤没瘦。
瘦不下来的原因饮食控制不到位，减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。每天保持500千卡一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。
基础代谢太低，可能有过不恰当的减肥方式，如节食减肥，或节食加大量运动减肥，导致肌肉流失，基础代谢下降，增加减肥难度。

文章插图

如何控制饮食减肥每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
减少碳水的摄入。每日控制在每公斤体重2到4克。避免精制碳水化合物如白米白面白馒头，以及各类小麦制品。选择粗粮，杂粮，全麦制品。
多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦肉，虾，鱼，蛋白，低脂乳等。确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，有利于保持肌肉含量，维持基础代谢率。
多吃膳食纤维，维生素丰富的食物如粗粮，各种蔬菜，以及低糖低热量水果。
减少高脂肪，高糖食物的摄入，如过多的油脂，肥肉，榴莲，荔枝，饼干，薯片，各类饮料，酒精，果汁，奶茶。多喝水，绿茶，黑咖啡。
保持充足的睡眠，不熬夜，一日三餐合理膳食，不随意加餐。

文章插图

坚持运动无论哪种运动都会产生热量消耗，都是有助于减肥的。每天最好能够坚持不低于40分钟，不超过两小时的有氧运动，可以让体重快速的下降。根据自己的身体情况选择跑步，游泳，跳操，跳绳等等。
【减肥减到120斤再也减不下去了怎么办减到120斤就瘦不下去了】基础代谢率过低，主要跟肌肉含量过少，有很大的关系，因此适当的增加一些力量训练，提升体内的肌肉含量，对于提升基础代谢率，降低减肥的反弹概率，有很大的帮助，
在进行力量训练的时候应当补充足够的蛋白质来促进肌肉的增加。

文章插图
那就是嘴没管?。醴适且桓龊苣延植荒训氖?，我的经验就是早餐吃好，吃饱，午餐也要吃饱，多吃菜，晚餐最好在6点之前吃，吃8分饱就可以，不要贪吃，如果贪吃了，那就饭后30分钟出去快走，或者跑步，有时间的话最好每天跑步或者快走，这是减肥的最好办法。如果睡前饿得话喝杯牛奶或者酸奶。最重要的是要坚持，晚餐少吃，早点吃也对减肥很管用，我10年了，体重一直保持在96左右。我的回答希望能帮到你

文章插图

减肥减到120斤再也减不下去了怎么办 减到120斤就瘦不下去了

减肥减到120斤再也减不下去了怎么办减到120斤就瘦不下去了