为什么充足的睡眠有助于减肥 _生活百科

为何睡眠有助于减肥？
那是因为人体在睡眠过程中体内荷尔蒙发生变化，从而影响到脂肪的分解！减肥的过程受到睡眠质量和时间长短的影响！
脂肪会分泌一种激素叫“瘦素”的肽类激素，当人体能量足够时，瘦素就会作用脑部，让大脑神经产生反应，控制饮食行为！
胃部也会分泌一种饥饿素，它能增进食欲，所以，脂肪和胃部分泌的这两种激素，形成有效的工作机制，控制着人的饱腹感和饥饿感！
当睡眠质量不佳或时间不够8小时时，饥饿素水平增加，瘦素水平降低，导致人的食欲有所增长！根据研究，一般人们会对高热量食物的食欲增加45%！

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而且根据日本的最新研究，人体发胖的原因在于体内生长素分泌不足！这种人体天然分泌的激素，在30岁前到达顶峰，之后下降。所以，中年过后，易于出现肥胖的原因也在此！这种生长激素只能在入睡90分钟以后才能分泌，所以睡梦中虽然人体机能趋于迟缓，但新陈代谢仍然进行，体能脂肪继续燃烧，这久解释了为何年轻人，新陈代谢活泼，自然消耗能量越大！

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所以，建议要至少有8小时的充足睡眠时间，并且要有高质量的睡眠！

如何做到有好的睡眠？
1，下午三点后不要再饮用含有咖啡因的饮料不要酗酒。
2，寻找适合自己的睡眠时间。
3，养成良好的睡前习惯。塑关电视，关手机，提前半小时沐浴等有利于睡眠！
4，睡眠时间要规律，切勿紊乱，保证足够时间！

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答：主要有3个原因：
1、充足睡眠有助于生长激素、睾酮等重要激素的正常分泌，这些激素有助于减肥。
2、睡眠不足容易引起饮食紊乱，导致爱吃“垃圾食品”等不健康的饮食习惯，不利于减肥。
3、睡眠不足容易引起皮质醇等分解代谢激素的过量分泌，增加减肥难度。

以下是详细介绍：

首先，人体内一些与减肥相关的重要激素，比如生长激素等，在睡眠期间才会分泌。生长激素的重要功能之一就是促进脂肪消耗，有助于减肥。如果睡眠不足，就很容易导致相关激素的分泌紊乱，不利于减肥。

其次，如果睡眠不足，人们就会更倾向于吃那些高热量、高脂肪、高糖含量的“垃圾食品” ，从而增加发胖的风险。
另外，睡眠不足还会引起皮质醇等分解代谢激素过量分泌，增加减肥的难度。

【为什么充足的睡眠有助于减肥】大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！