168体重135斤胖吗 195斤怎么减肥 _生活百科

204斤的却有一些胖，不知道你的身高是多少暂时定位175厘米，如果是175左右你的标准体重是135左右，如果你想瘦的快可以选着一款减肥代餐，或者控制饮食减掉一些体重在开始做大运动，要不体重过大直接大量运动，对你腿部关节有损失，我给你的基础低脂低糖食谱
早餐：小米粥鸡蛋清（煮蛋可以沾酱油）或小咸菜，或低脂炒菜
午餐：鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）
晚餐：苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿任选其一
减肥阶段不要吃淀粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴莲，葡萄等），食用肉类时尽量不要吃皮，三餐量以你的全套为基准，每顿饭不要超过两个拳头，随着体重下降适当减量，最后每顿一拳头
每天上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，这两个时间段是脾经和膀胱经开放时间，多喝温热水可以加快新陈代谢，能够更好的将脂肪细胞释放出来的脂肪酸代谢出去，并且还可以帮助你身体排毒，喝水量是你体重公斤数X33（毫升），睡前4小时尽量少喝水，避免给肾脏带来压力，睡前热水泡泡脚，提高一下气血循环
每天运动量根据你的体重基数进行调整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以
减肥没有捷径贵在坚持，最关键的就是改变你原有的饮食习惯，避免再一次吃胖，最后祝你变瘦，变美，变健康
【168体重135斤胖吗 195斤怎么减肥】运动、食物以蔬菜水果为主、然后饭的话最好是杂粮五谷一起煮纯米饭热量高