减肥趋势三个月减肥40斤 _生活百科

颖食营养说重点：四个月减肥30斤，也就是说一个月减六七斤。那么要达到这样的效果，一天需要额外的亏空一千多卡路里，才能够达到减脂瘦身的效果。再者，这样的锐减速度，如果是正常体重120斤，身高160cm的话，是很难的。

文章插图
健康减肥的方法有哪些呢？1、选择正确的食物。
怎么才算正确的食物呢？新鲜健康的食物，是有利于身体健康的食物。我们提倡吃全谷物类食物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果类、菌菇类等食物。这些食物都是新鲜的，没有进行过精加工的，也就是说没有进行腌制或者油炸等方式的食物。
2、控制每天食物的摄入总量。
选择分餐食用，也就是说将自己的每餐的食物分离出来进行食用，自己的用餐量就是盘中的所有食物，其他的都不能吃，去克制，以及保证所有食物的总量不超标，才能够使得能量摄入不超标。
3、使用三减烹饪方式。
三减烹饪方式，也就是说减糖、减油、减盐的烹饪方式，少用油炸、油煎、烧烤的方式，多使用蒸煮炖凉拌等方式，能够利于控糖控盐控油，享受食物本身的味道。
4、有效的运动锻炼。
运动锻炼是减肥中必不可少的环节，这是能量消耗的方法。适度的有氧运动、无氧运动、柔韧运动等能够将体型更紧致，肌肉增加，脂肪减少，达到体脂率下降的目的。每周至少安排3-5次的运动，每次持续的时间至少40分钟，去出汗，去消耗能量，才能够更好地有弹性的肌肤，坚韧的肌肉。
【减肥趋势三个月减肥40斤】5、保证充足的睡眠。
减肥保证充足的睡眠时间，能够使得机体的新陈代谢更好地发挥，利于减重。每天晚上固定的时间休息，保证至少7个小时的睡眠时间，让细胞得到休息，也才更利于脂肪的燃烧。

文章插图
这是我减肥的趋势图

文章插图

减肥趋势 三个月减肥40斤

减肥趋势三个月减肥40斤