瘦脸的正确方法 _生活百科

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瑜伽是众所周知的减压运动，但它同样能有效地塑形美体的效果，尤其对30岁以后的人效果比较明显。科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度，这就向身体发出一种信号：将食物作为热量燃烧掉，而不是变成脂肪储存。

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小伽为大家带来以下几个瑜伽体式，能够帮助你减肥，同时让手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加紧实。坚持锻炼的话，半个多月就会明显感觉你瘦了。进行这些瑜伽锻炼，你需要的只是一张瑜伽垫，甚至地毯也可，那么就看一下如下的瑜伽解说。
体式图一

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1.坐在垫子上，双脚向前伸直前方放一个正方形的物体。通过脚后跟积极伸展向前。大腿上部下沉。
2.把内侧的腹股沟拉向盆骨。吸气，保持躯干前侧长，从髋关节处而不是腰部向前屈身。拉长尾椎骨远离盆骨的后侧。用手抓住前方正方形物体，肘部充分伸展。
3.随着每次吸气，轻轻抬起并伸展躯干前侧；随着每次呼气，放松一点完全进入前屈。伴随着每次呼吸，用这种方法躯干极微地振荡与伸展。你最后可以伸展手臂向更远处。
体式图二

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1.仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，然后把左手放在右边双手交叉紧握。
2.以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部也向左侧扭转双腿分开与肩同宽。
3.停留后随着吸气身体转回、带正，双腿再次并拢。
4.同样的方法做另一侧。
体式图三
【瘦脸的正确方法】

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1.双臂前伸，与地上平行，注意：两臂之间也要坚持平；左脚站在垫子上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
2.将右腿伸直，逐渐放低臀部，好像向下坐相同注意：重心放在左脚上，一同右脚不能接触地上，左手撑地，左手握住右脚然后逐渐回到初始姿势。
3.每条腿重复3次，做3组，然后换另一条腿。
体式图四

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1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指分开肘打开与肩膊同宽，这个瑜伽开始时也像是做平板支撑的动作。
2.做好之后我们就可以进行下一部动作了，我们脚部用力把身体立起并且往后压直到墙面为止。
3.这个动作还是比较考验身体的平衡能力的，相对来说腰腹部都得到充分拉伸，坚持一会，慢慢还原初始动作。
4.收腹，慢慢调整呼吸休息三个呼吸。
体式图五

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1.山式站立。右脚向前，身体前倾，左臂向下伸展，五指指腹压地;右肘弯曲，将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起右脚向后伸展，左腿绷直.与地面保持平行，左膝弯曲，右手抓住左脚。
2.右臂向上伸展，胸部和头部朝下看，左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。
3.抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
体式图六

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