哺乳期减肥食谱不减奶哺乳期减肥食谱不减奶水( 二 ) _经验知识

所谓饮食均衡，讲究的是均衡的饮食结构，应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。
少吃高脂肪、高糖食物，忌烟酒，避免浓茶咖啡。
根据《中国居民膳食指南（2016）》中，哺乳期妇女膳食标准，乳母一天食物建议量为：
另外为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝。世界上没有吃了就能瘦的食物，也没有减肥一定不能吃的冬西，关键在于分量和搭配。
04尽早活动和锻炼，逐步减重
记得我当时产后第二天，就被澳洲医生叮嘱要开始凯格尔训练，多下床走动。
▲产后半年的我，体重约51kg
害怕***脱垂、产后失禁的我，当然不敢懈怠，并且两周后就开始坚持散步。
产褥期过后就开始跟老公、女儿一起每天快走，配合饮食，体重也在慢慢降低。
▲现在的我，体重约49kg
所以建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。
月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。
产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~
总结而言，产后想尽快恢复苗条，妈妈要：
坚持母乳喂养、饮食营养均衡，保证充足的热量摄入，循序渐进增加符合自己体能的运动！

文章插图
哺乳期减肥不减奶，宝妈必收藏！还有减肥食谱哦水桶腰，大腩肚，粗胳膊粗腿等等都是来形容哺乳期的妈咪，好多在生完宝宝后就盲目的去减肥，盲目的减肥反而没有达到成功，让宝宝的“口粮”受到了影响。
育龄期的女性较好也不要节食减肥，要好好养身体，争取早日怀上健康宝宝。
至于怀了孕的准妈妈，那就更不用说啦，身材什么的都是次要的，好好养宝宝才是正道。
照这个理论，说来说去，好像只有一类人适合减肥，那就是不需要继续发育，并且已经完成生育了的女性。
英国的研究人员发现，产后节食减肥都会以失败告终。在一次采访中，一位产后妈咪很自豪的讲述到自己产后的体重140斤瘦到95斤，要想产后回归正常的身材，要使雌激素水平，如果希望体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水正常的情况需要通过“HICIBI”智能生物酶的介入后，阻断多余的脂肪、热量、糖淀粉，消除内部的脂肪囤积。进行哺乳期减肥需求。
哺乳期该不该减肥？
有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。
那么，哺乳期该不该减肥?
很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。
【哺乳期减肥食谱不减奶哺乳期减肥食谱不减奶水】这样，可能会造成越来越胖。其实，医学研究已经证实，适合哺乳期控制体重使用，哺乳期期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对哺乳期妈妈体内消化酶的调节，控制体重即安全又有效。HICIBI+正常饮食是不会影响母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。

哺乳期减肥食谱不减奶 哺乳期减肥食谱不减奶水( 二 )

哺乳期减肥食谱不减奶哺乳期减肥食谱不减奶水( 二 )