哺乳期减肥食谱不减奶哺乳期减肥食谱不减奶水( 五 ) _经验知识

产后母乳期，该如何减肥不减奶呢？女性生完孩子后需要一段时间来修复身体，才慢慢的恢复到原来的状态，生完孩子后的肥胖一直是很多女性困扰的问题。生完孩子后又进入到了哺乳期，哺乳期又是一个特殊时期，要给宝宝提供充足的奶水就必须要有充足的营养，很多女性认为这个阶段减肥是特别难的。
产后哺乳期，该如何减肥不减奶呢？
一般刚生完孩子的女性身体还比较虚弱，此时还需要一段时间来调理才能恢复到原来的状态。通常医生建议产后不要过早的减肥，因为产后的身体还需要一段时间来修复，以保证奶水的正常供应，减肥过早会影响到产后的身体修复以及奶水的分泌。
产后通过母乳喂养的话一般不需要减肥，因为母乳喂养时妈妈所吃的营养，大部分都通过奶水传递给宝宝，只要坚持母乳喂养，对产后的身体修复有很大的帮助。坚持母乳喂养半年以上，大部分的女性的身材基本都会达到原来的状态，因此，母乳喂养是一种很好的减肥方式，既能让身材得到恢复，又能保证奶水充足。
产后哺乳期减肥不建议通过节食或药物减肥，较好是通过饮食调理，饮食上尽量不要吃油腻性的食物，减少高热量高脂肪的食物摄入，尽量以营养清淡的饮食为主，同时找到一款适合自己的运动，只要每天坚持运动很快就能达到减肥的效果了。
产后不要过早的减肥，较好等身体完全恢复好后再减肥，以确保身体得到良好的恢复和奶水正常供应，产后减肥应循环渐进，快速减肥反而会对健康不利。想要哺乳期减肥不减奶，就要采取适当的措施，或者在专业人士的指导下进行减肥，产后想要快速的减肥，就必须要采取有效的措施，或者在专业人士的指导下进行减肥，切勿盲目节食或服用减肥药。
生产之后年轻宝妈急着减肥，哺乳期如何减肥不减奶？产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥。那么哺乳期怎么减肥？怎样减肥不影响母乳？下面一起来看看哺乳期快速减肥秘笈吧。
哺乳期能减肥吗?
哺乳期较好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。
在生产后半年就减重的必要了，不然脂肪就会在身体上安营扎寨，以后想要减掉就更不容易了。即便是要给孩子喂奶，适当减少些食量也是可以的，不过对于营养的摄入要均衡，尽量选择高营养低热量食物。
哺乳期是能够减肥的，但要掌握合理的方法。再次强调，不可以节食减肥。减肥是要长期坚持的，不能够操之过急，在哺乳期进行减肥，一定要注意身体的各项指标变化。
哺乳期怎么减肥?
减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里。适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

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