于康减肥食谱于康减肥视频(12) _经验知识

如缺乏蛋白质，就会影响神经细胞的增殖，导致智力低下:缺乏矿物质如钙、磷等元素，就会影响骨骼、牙齿的生长发育，会得软骨病;缺乏维生素，免疫力会下降，影响胎宝宝健康生长发育，甚至可导致发育不全，且新生儿抵抗力普遍较低，对宝宝今后的智力发育也有一定影响。
胎宝宝生长发育需要的是营养物质，而我们要减的是多余的糖和碳水化合物。节食，宝宝所生长所需的微量元素、营养物质要从哪里来？
3、宜适量增加植物油的摄入
孕后期宝宝机体和大脑发有法度加快，对脂质及必需脂防酸的窗求量增加，需及时补充。因此，年妈妈可适当增加烹调所用植物油，如豆油、花生油、菜子油等的量，孕妈妈还可吃些花生、核桃、葵花子、艺麻等油脂含量较高的食物，但要控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。
4、饭菜中要少放调味品
有的孕妈妈在怀孕期间食欲不佳，靠多食一些调味品如糖精、味精、盐、香料等来提高食欲，殊不知这些调味品吃多了对自身和胎宝宝都不利。孕妈妈怀孕后吃小茴香、人角、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，易导致过多消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，如果孕妈妈用力排便，令腹压增大，易引起官缩。
5、适当喝些孕妇奶粉
孕妇奶粉并不等同于普通意义上的奶粉，孕妇奶粉是根据孕妈妈身体所需要的营养成分而设计的，基本包含孕期所需的全部矿物质和相关的营养素。适当喝些孕妇奶粉可以让体内的营养更加充分，从而使得未来的宝宝更加健康，而且还有利于提高母乳质量。
如果孕妈妈本身属于易胖的体质，较好选择低脂类的奶粉，这样有利于自身和胎宝宝的健康。我就属于易胖体质，当然选择低脂奶粉。如果孕妈妈本身属于偏瘦的体质，或者体质虚弱，较好选择全脂类的孕妇奶粉，这样有利于补充营养。
另外，桃选孕妇奶粉的时候要看厂家，挑口味，看保质期，较好选择大厂家的品牌孕妇配方奶粉。
6、减少主食的摄入量
孕中、后期阶段是孕妈妈体重迅速增长、胎宝宝迅速成长的阶段，多数孕妈妈体重增长会超标，也是妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的高发期。此时，孕妈妈的主食较好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样、荤素搭配。孕8~10月的孕晚期阶段，胎宝宝生长速度较快，很多孕妈妈体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，可以适当减少米、面等主食的摄人量，不要吃太多水果，以免自身体重增长过快和胎宝宝长得过大。
孕中晚期饮食法则--这个法则从孕中期开始直到生产！！！！
这个法则好在哪？它不会过多限制你的饮食选择，而是通过调整饮食方法，实现瘦孕。操作简单，但是效果显著。
美国自然医学营养治疗师赖宇凡认为：孕中晚期所需能量比孕初期少，但是对宝宝器官发展的原料需求却增加。高蛋白低脂肪的食物即营养密度高的食物是较理想的，这样宝宝的体重可能很沉，骨密度高，但体型却不大，有利于生产。

于康减肥食谱 于康减肥视频(12)

于康减肥食谱于康减肥视频(12)