于康减肥食谱于康减肥视频(13) _经验知识

1、每餐较佳的饮食比例：一份肉、一份菜、淀粉20% 。水果或者甜品也属淀粉类。记得水果和甜品不要在同一餐吃，不然会发生血糖震荡。血糖震荡是孕期体重失衡的主要原因。平稳的血糖对于妈妈和宝宝是非常重要的。如果妈妈血糖过高或者发生血糖震荡，容易导致胎儿过大，生产的过程中撕裂会比较严重，流血量会增大。
2、吃的顺序有技巧。吃的顺序对了，就可避免发生血糖震荡，耐饿，而且不容易胖。每餐排名口先吃肉或者蔬菜，然后再吃淀粉。这个原理也适用于在非孕期的饮食上，这样吃可以吃出好身材。
人体是先吃什么就先消化什么。淀粉和糖消化快，蛋白质和油脂消化慢，如果我们排名口吃的是糖分高的食物，又没有与油脂类或者含蛋白质的食物一起吃，那么糖分进入血液的速度就会很快，血糖会迅速升高。血糖上升时身体会分泌胰岛素来降低血糖，血糖上升越快，胰脏就会分泌更多胰岛素来降低血糖。血糖上下波动大，就会造成血糖震荡。
3、尽量少吃甜食（包括糖分高的水果），控制糖的摄入。这一点是贯穿整个孕期的。如果实在忍不住，也不要单独吃甜食，这样容易发生血糖震荡。比如下午的时候吃水果，没有随餐与油脂类或者蛋白质类食物一起吃，就容易发生血糖震荡。
4、如何判断自己吃的对不对呢？越耐饿的食物组合，越不会震荡血糖，证明吃对了。比如喝两碗小米粥，就不如喝1碗小米粥+1个鸡蛋这样搭配耐饿，后者的搭配更合适。
5、补充HICIBI孕产期平衡营养群组。怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
孕后期减肥食谱，好吃又有营养，合乐而不为！
1、菠菜鸡蛋饼
作用：可以提供给胎宝宝更多的营养素，也可以迅速为孕妈妈补充体力
原料种类：面粉、鸡蛋、菠菜、火腿、榨菜
制作步骤：
1、将面粉倒入大碗中，加入足量的热水加入两个鸡蛋搅拌均匀
2、菠菜、火腿、榨菜分别洗净切丁加入面糊中，加盐搅拌均匀
3、平底锅加入少量香油烧热后，倒入面糊，小火煎至两面金黄就行。
2、鸭肉粥
作用：鸭肉可以清虚劳之热、补血、行水、养胃生津、消肿。此粥特别适合孕晚期腿脚水肿的孕妈妈食用。
原料种类：大米、鸭肉、葱段、姜丝、料酒、盐
制作步骤：
1、鸭肉洗净放入锅中，加入适量的清水、料酒和葱段。中火煮30分钟取出鸭肉放凉、切丝
2、大米洗净放入锅中，加入煮鸭肉的高汤，用小火煮30分钟。再将鸭肉丝放入锅中煮20
分钟，出锅前放盐调味即可。
3、孜然鱿鱼
作用：促进宝宝骨骼发育
原料种类：鱿鱼、青椒、洋葱、胡萝卜、白醋、料酒、孜然、葱、姜
制作步骤：
1、将鱿鱼洗净，切成大小合适的块；葱、姜切末；洋葱切片；青椒、胡萝卜洗净、切块

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