肥胖的预防儿童肥胖的预防 _经验知识

今天给各位分享肥胖的预防的知识，其中也会对儿童肥胖的预防进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
怎么预防肥胖呢⑴提高健康知识的认识：充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变“胖是福气，肥能长寿”的错误观念，了解婴幼儿、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
⑵饮食平衡合理：采用合理的饮食方法，遵照中国人"膳食宝塔指南"科学安排每日饮食，尽量做到定时定量进餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
⑶加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。
⑷生活规律：为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要，又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。
⑸保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，总是寡言少欢、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积，而发生肥胖。

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预防肥胖的方法预防肥胖的方法
预防肥胖的方法，随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，胖，不仅仅让身材走样，容貌也会变得难看，还会带来很多疾病，所以建议大家尽量不要变胖，下面看看预防肥胖的方法。
预防肥胖的方法1
及时的补充纤维素，在日常饮食中，要多吃一些高纤维的食物，富含纤维的食物，可以帮助我们肠道蠕动，提高肠道消化水平，帮助我们更好的消耗食物，预防肥胖。比如说燕麦、芹菜、菠菜等等。
选择有机食物食用，现如今的环境污染越来越严重，食品健康始终是人们关注的焦点，在选择食物的时候，我们尽可能的多选择有机食物，多吃无污染的食物，增加饱腹感的同时还能保持体重。
学会释放压力，压力是造成肥胖的一个重要原因，前段时间报道过的过劳肥，就是因为压力过大导致的。工作压力生活压力，我们要学会去释放去排解，改善这种状态，让脂肪远离我们。
加强运动，俗话说“七分吃三分练”，想要不胖，运动也是很关键的，我们可以选择一种或者两种自己喜欢的运动，比如说慢跑、羽毛球、骑车、爬山等等户外运动，坚持下去，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
放松身心，保持良好的心态，良好的情绪可以保证人体正常的运动，对于肥胖也能起到一定的作用，反过来说，如果心情不好，情绪抑郁，身体本能的就会出现代谢紊乱，代谢水平下降，加上没有任何运动，自然就会出现脂肪堆积，肥胖了。
预防肥胖的.方法2
总的说来有3种预防措施，即普遍性预防，选择性预防和针对性预防。
普遍性预防：是针对人口总体的，以稳定肥胖水平并较终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标。通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式，较终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。
选择性预防：旨在对肥胖高危人群进行教育，以便使他们能和危险因素做有力的斗争，这些危险因素可能来自遗传，使他们成为肥胖的易患人群，所采取的措施是针对易于接触高危人群的地方进行，如学校，社区中心以及一级预防场所，方法是从教育入手，加以具体的干预措施。新加坡教育部对儿童采取这种预防措施后已经使肥胖的患病率从15%减少到12、5% 。

肥胖的预防 儿童肥胖的预防

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