煮zhǔ鸡jī蛋，一yī蝶凉拌bàn萝卜丝 。
午餐cān：芹菜炒墨mò鱼 。
材料：芹菜150克、墨mò鱼150克，葱花、红hóng椒丝、黄椒丝各少shǎo许 。
调diào料：色拉油1大dà匙、盐1小xiǎo匙、鸡jī精1小xiǎo匙 。
做zuò法：将芹菜择洗干净jìng，切段；墨mò鱼清除内脏，洗净jìng，切段后改花刀，用yòng开水shuǐ汆烫，沥干水shuǐ分 。锅内倒入rù色拉油烧熟，放入rù葱花爆香，放入rù芹菜段翻炒几下xià，再放入rù墨mò鱼花、红hóng椒丝、黄椒丝炒匀，较zuì后加入rù盐、鸡jī精调diào味wèi拌bàn匀，装盘即可 。
晚餐cān：清淡的de`白bái灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以yǐ加沙拉酱jiàng） 。
家常减肥féi餐cān食shí谱2
1、芦笋
热rè量：66cal/一yī磅 芦笋含丰fēng富维wéi他命A同C，用yòng来做zuò沙律lǜ是shì个gè不错之选，或者zhě闲时煲bāo熟做zuò一yī杯bēi芦笋，看电视听歌时可当小xiǎo食shí充饥，保健又不会huì肥féi 。
2、茄子

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