cān：一yī碗wǎn炖鸡jī汤tāng，一yī份fèn菠菜cài 。
周日rì早餐cān：一yī份fèn鸡jī蛋dàn三明治，一yī杯bēi脱脂牛奶 午wǔ餐cān：小xiǎo碗wǎn米mǐ饭fàn，一yī份fèn蔬菜cài沙拉，一yī份fèn炒青qīng菜cài，晚wǎn餐cān：一yī碗wǎn南瓜guā粥，小xiǎo份fèn鸡jī胸xiōng肉ròu 。
女nǚ生减jiǎn重注意：
1、减jiǎn重过guò程中zhōng不能不吃chī主食shí：主食shí富含hán宏hóng量liàng营养素sù——碳水shuǐ化huà合物，它是shì大脑、血液为宜供能来源，如果长期不吃chī主食shí，会出现反应迟缓、供血不足、肌肉ròu乏力、情绪不稳定等děng不良影响 。
2、减jiǎn重过guò程中zhōng不能只吃chī水shuǐ煮zhǔ菜cài：不能充足的de摄入脂肪fáng，对于

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