午餐：红豆粥zhōu，水shuǐ煮鸡jī胸肉，一yī个gè苹píng果或西红柿 。
晚wǎn餐：晚wǎn餐吃chī红薯shǔ粥zhōu或者水shuǐ果蔬菜cài沙拉，避免食shí用淀粉含hán量liàng多duō食shí物和肉类 。
小贴士：每天要yào多duō喝水shuǐ 。
食shí谱三：酸奶nǎi减肥féi瘦身shēn食shí谱
早餐：一yī杯蔬果汁，1只水shuǐ煮蛋，一yī片piàn全麦面包bāo 。
午餐：原味酸奶nǎi，一yī份水shuǐ煮鸡jī胸肉，半个gè苹píng果 。
晚wǎn餐：蔬菜cài汁，半个gè红薯shǔ，一yī杯酸奶nǎi 。
小贴士：早上shàng空腹喝两杯柠檬水shuǐ 。
食shí谱四：咖啡水shuǐ煮蛋减肥féi食shí谱
早餐：不bù加糖的de咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡jī蛋，一yī条香蕉 。
午餐：小碗wǎn米饭，西红柿汤，豆腐炖木mù耳，一yī片piàn鸡jī胸肉，一yī杯酸奶nǎi 。
晚wǎn餐：水shuǐ果沙拉，凉

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