kě以yǐ减重zhòngl千克 。换算成时shí间jiān，相当于每天行走2个gè小时shí，你nǐ可kě以yǐ用略快于平常cháng的de速度，行走4公里的de距离 。在zài台阶jiē等有yǒu坡度的de地方行走更为有yǒu效 。
3、拉伸运动，一yī次坚持7秒效果较好
做拉伸运动时shí，应该选xuǎn择zé适合hé自己的de运动量liàng，一yī般情况下xià，一yī个gè回合hé坚持7秒钟左zuǒ右yòu效果较好 。通tōng过拉伸运动来减肥féi，如rú果中途放弃，会造zào成适得其反fǎn的de效果，所以yǐ一yī定要yào坚持！
4、慢跑20分fēn钟以yǐ上shàng就jiù能néng出效果
有yǒu氧运动能néng充分fēn燃烧体tǐ内脂zhī肪，并不bù断输送氧分fēn到身shēn体tǐ各部分fēn，是shì一yī种效果出众的de减肥féi方法 。慢跑属于有yǒu氧运动，进jìn行20分fēn钟后，体tǐ内的de

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