mù耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚wǎn餐：黄瓜、凉liáng拌海hǎi蜇、蒸地瓜
第四种：
午餐：清炒空心菜cài、藕片piàn、黑米燕麦糙米饭
晚wǎn餐：苹píng果、水shuǐ煮白菜cài、蒸山药
第五种：
午餐：水shuǐ煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚wǎn餐：水shuǐ煮玉米、水shuǐ煮白菜cài、水shuǐ煮金jīn针菇
1、12分fēn钟的de自由泳yǒng消xiāo耗热量liàng
时shí间jiān短且热量liàng消xiāo耗大dà的de游泳yǒng运动是shì节jié省减肥féi时shí间jiān的de较好选xuǎn择zé 。同样是shì游泳yǒng，自由泳yǒng的de运动量liàng比较大dà，只需要yào12分fēn钟就jiù能néng消xiāo耗掉大dà量liàng热量liàng，赶快试一yī下xià吧！
2、每日1万步的de行走能néng保持体tǐ型不bù反fǎn弹
以yǐ感觉稍稍有yǒu些出汗的de速度，每天行走1万步，1个gè月就jiù可

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